प्रवण प्रेस-हंस

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት प्रवण प्रेस-हंस

Prone Press-Swan इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय विनिर्मितः अस्ति तथा च लचीलापनं, मुद्रां च सुदृढं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मेरुदण्डस्य संरेखणं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः न्यूनप्रभावयुक्तं वर्कआउट् विकल्पं इच्छन्तीनां जनानां कृते आदर्शः अस्ति यत् समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं तेषां फिटनेस-दिनचर्यासु सहजतया समावेशयितुं शक्यते।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रवण प्रेस-हंस

• चटके, स्कन्धस्य अधः, पुश-अप-स्थितेः सदृशं हस्ततलं समतलं स्थापयतु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा, पृष्ठं कमानं कृत्वा, वक्षःस्थलं छतम् प्रति उत्थाप्य, नितम्बं, पादौ च चटके कृत्वा शनैः शनैः उपरितनशरीरं चटकातः उपरि धक्कायन्तु
• उदरस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት प्रवण प्रेस-हंस

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भविष्यति अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं ऊर्ध्वशरीरस्य गतिषु एव ध्यानं दत्तं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण गतिः कर्तुं अत्यावश्यकम् । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा शरीरस्य उत्थापनाय गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रणेन च उत्थापनं कर्तुं स्वशरीरं अवनयितुं च मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• कण्ठं संरेखितं भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदूरं उपरि पश्यन् वा हनुमत्पादं कृत्वा वा कण्ठस्य तनावः भवति

प्रवण प्रेस-हंस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रवण प्रेस-हंस?

आम्, आरम्भकाः Prone Press-Swan व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं निवारयितुं धीरेण आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। अयं व्यायामः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । अत्र तत् कर्तुं सोपानानि सन्ति- १. 1. पुरतः प्रसारिताः बाहून्, पृष्ठतः ऋजुतया च पादौ चटके अधोमुखं शयनं कुर्वन्तु। 2. हस्तौ साक्षात् स्कन्धयोः अधः, तालुकयोः अधः स्थापयन्तु। 3. चटके हस्तौ निपीड्य शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं चटकातः उत्थापयन्तु। नितम्बं ग्राउण्ड् कृत्वा स्थापयन्तु। 4. यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् उत्थापयन्तु। उदरस्नायुषु व्यायामः अनुभवितव्यः । 5. स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु। 6. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु। सम्पूर्णे व्यायामे श्वसितुम् स्मर्यताम्। यथा यथा शरीरं उत्थापयति तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा त्वं पुनः अधः अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रवण प्रेस-हंस?

• The Elevated Prone Press-Swan: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामस्य गतिपरिधिं तीव्रताम् च वर्धयितुं योगखण्डेषु अथवा डम्बलेषु इत्यादिषु उन्नतपृष्ठेषु हस्तौ स्थापयन्ति।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः प्रवणः प्रेस-हंसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तयोः परितः लूप् कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकां समाविष्टं भवति यत् अतिरिक्तं तनावं योजयति तथा च गतिं प्रति चुनौतीं ददाति।
• स्थिरतागोलकेन सह प्रवणः प्रेस-हंसः : अत्र, भवान् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि स्वस्य निम्नशरीरेण सह व्यायामं करोति, यत् संतुलनं कोरबलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• एकबाहुप्रवणः प्रेस-हंसः : अस्मिन् उन्नतविविधतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् एकपक्षीयशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रवण प्रेस-हंस?

• पक्षि-कुक्कुर-व्यायामः प्रवण-प्रेस-हंसस्य पूरकः भवति यतः सः कोरं सुदृढं करोति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् प्रवण-प्रेस-हंसस्य समये सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुम् प्रमुखाः सन्ति
• प्लैङ्क् व्यायामः प्रोन प्रेस-हंसस्य पूरकः अपि भवति यतः एषः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च सुदृढीकरणे सहायकः भवति, येन प्रोन प्रेस-हंसस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च प्राप्यते