शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु

Lying Leg Raise to Side इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक-बाह्य-उरु-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां लक्ष्यं भवति यत् तेषां अधोशरीरस्य सुदृढीकरणं भवति, तेषां संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं ऊरुं नितम्बं च टोनिङ्गं कर्तुं साहाय्यं करोति अपितु उत्तममुद्रायां योगदानं ददाति तथा च कनिष्ठशरीरस्य चोटं निवारयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु

• पादौ एकत्र ऋजुं च स्थापयन्तु, ततः तान् छतपर्यन्तं यावत् उत्थापयन्तु यावत् भवतः बट् तलात् न निष्क्रान्तः भवति ।
• शनैः शनैः एकपार्श्वे अधः कृत्वा पादौ निपीड्य पृष्ठस्कन्धौ तलस्थाने दृढतया तिष्ठन्तु ।
• पादौ पुनः केन्द्रं प्रति आनयन्तु ततः परं पार्श्वे अवनयन्तु, समानं नियन्त्रणं रूपं च धारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरं नियोजितं भवति, भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु

• नियन्त्रितगतिः : एकं पादं भूमौ उत्थाप्य नियन्त्रितरूपेण पार्श्वे चालयन्तु । पादः ऋजुः भवेत्, प्रायः ४५ अंशकोणं यावत् उत्थापितः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् पादं डुलयितुं वा गतिं प्रयुज्य तस्य उत्थापनं भवति, यस्य परिणामेण चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । अधिकतमं लाभाय गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं पादस्य उत्थापने सहायकं भवति अपितु भवतः एब्स् अपि कार्यं करोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं भवतः पादस्नायुबलस्य उपयोगेन व्यायामं कुर्वन्तु,

शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु?

आम्, आरम्भकाः Lying Leg Raise to Side इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः अतीव आव्हानात्मकं मन्यन्ते तर्हि जानुनि मोचयित्वा अथवा गतिपरिधिं न्यूनीकृत्य व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु। नूतनव्यायामानां प्रयोगे फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु?

• भारितपक्षः शयनं पादौ उत्थापनं : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् लघुभारं धारयितुं वा नूपुरभारं धारयितुं वा भवति, यत् तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति तथा च शक्तिनिर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• Side Lying Leg Raise with Band : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधं प्रदातुं गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् ऊरुस्य नितम्बस्य च मांसपेशिनां अधिकं संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• नितम्ब अपहरणेन सह पार्श्वशयनं पादं उत्थापनं : अस्मिन् भिन्नतायां पादं पार्श्वे उत्थापनं ततः किञ्चित् पश्चात् गमनम् अन्तर्भवति, यत् ग्लूटियस मेडियस् तथा न्यूनतमस्नायुषु अधिकप्रभावितेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Side Lying Double Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पार्श्वे शयनं कुर्वन् एकस्मिन् समये द्वयोः पादौ उत्थापनं भवति, यस्य कृते अधिकं संतुलनं कोर-बलं च आवश्यकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयनं पादं पार्श्वं प्रति उत्थापयन्तु?

• पार्श्वफलकाः : एते Lying Leg Raise to Side इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते विशेषतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कुर्वन्ति, येन भवतः पादौ पार्श्वे उत्थापयितुं क्षमतायां सुधारः भवति।
• रूसी-मोड़ः : अयं व्यायामः Lying Leg Raise to Side इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् एकः twisting motion अपि अन्तर्भवति यत् तिर्यक् कार्यं करोति, यत् लेग-उत्थापनस्य समये उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम् आवश्यकं शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति