डोलते

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት डोलते

रॉकिंग् इति बहुमुखी व्यायामः यः कोरं सुदृढं करोति, संतुलनं सुदृढं करोति, शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां फिटनेस-उत्साहिनां यावत् उपयुक्तम् अस्ति, यतः इदं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां रॉकिंग् इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति यतोहि एतत् न केवलं शारीरिकं फिटनेसं वर्धयति अपितु मनःसन्तोषं तनावनिवृत्तिं च प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डोलते

• पादाङ्गुलीः अधः स्थापयन्तु, मेरुदण्डं स्थिरं कर्तुं स्वस्य कोर-स्नायुषु सक्रियं कुर्वन्तु, शिरः कण्ठं च तटस्थस्थाने स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बं पार्ष्णिभ्यां प्रति धक्कायन्, ऋजुमेरुदण्डं धारयित्वा, हस्तपादौ स्थिरं कृत्वा शरीरं पृष्ठतः हिलातव्यम्
• यदा भवन्तः दूरतमं आरामदायकं बिन्दुं प्राप्नुवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं अग्रे धृत्वा स्वस्य मूलस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् डोलगतिम् पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं नियन्त्रितगतिः च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डोलते

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। स्नायुषु खिन्नता, संकोचनं च केन्द्रीकृत्य डोलनं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : रॉकिंगव्यायामस्य प्रभावी भवितुं स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकं भवति, परन्तु विशेषतः रॉकिंग् इत्यादिव्यायामानां कृते । यथा यथा भवन्तः पृष्ठतः डुलन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः अग्रे डुलन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

डोलते ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डोलते?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Rocking व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण, तकनीकेन च करणीयम् इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। यदि संशयः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डोलते?

• घुमावदारः डोलकुर्सी : एषः प्रकारः कुर्सी न केवलं अग्रे पश्चात् च हिलति अपितु ३६० डिग्रीपर्यन्तं भ्रमितुं शक्नोति, येन अधिकं लचीलता, गतिः च प्राप्यते ।
• The Reclining Rocking Chair: एषा भिन्नता अधिकतमसुखार्थं पुनः आलम्बनं कर्तुं शक्नोति तथापि शान्तं रॉकिंगगतिम् आनन्दयति।
• वसन्त-डॉल-कुर्सी : अस्मिन् प्रकारे वसन्ताः सन्ति ये अधिकं स्पष्टं रॉकिंग्-गतिम् अयच्छन्ति, येन एतत् मजेदारं सजीवं च विकल्पं भवति ।
• मञ्चस्य डोलकुर्सी : अस्य डिजाइनस्य स्थिरः आधारः भवति तथा च कुर्सी स्वयं वसन्तस्य समुच्चये गच्छति, येन सौम्य डोलने गतिः प्राप्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डोलते?

• "डेड बग" अभ्यासः कोरस्थिरतां नियन्त्रणं च लक्ष्यं कृत्वा रॉकिंग् इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव तटस्थमेरुदण्डस्य स्थितिं सम्झौतां विना अङ्गानाम् गतिशीलतां वर्धयति
• "क्रॉलिंग्" अभ्यासः रॉकिंग् इत्यस्मात् स्वाभाविकः प्रगतिः अस्ति, यतः सः चतुष्पदस्थानं निर्वाहयति तथा च गतिशीलं गतितत्त्वं योजयति, समन्वयं, कोरबलं, गतिशीलतां च प्रवर्धयति