विभक्त जैक्स

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት विभक्त जैक्स

स्प्लिट् जैक्सः एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, चपलतां च सुदृढं करोति, तथा च पादौ, बाहून्, कोरं च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां स्प्लिट् जैक्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं कैलोरी-दहनं कर्तुं सहायकं भवति अपितु सहनशक्तिं, समन्वयं, लचीलतां च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विभक्त जैक्स

• उपरि कूर्दन्तु, युगपत् स्कन्धात् विस्तृततरं पादौ प्रसारयित्वा बाहून् पार्श्वयोः उपरि बहिः च डुलन्तु, ततः शिरः उपरि
• अवतरन् पुनः आरम्भस्थाने कूर्दन्तु, पादौ पुनः एकत्र आनयन्तु, बाहून् पुनः पार्श्वयोः अधः आनयन्तु ।
• सद्यः पुनः कूर्दन्तु, अस्मिन् समये दक्षिणपादं अग्रे वामपादं च पृष्ठतः स्थापयित्वा, बाहून् विपरीतदिशि - वामबाहुं अग्रे दक्षिणबाहुं पृष्ठतः डुलयन्
• पुनः आरम्भस्थानं प्रति कूर्दन्तु, प्रत्येकं समये अग्रे पश्चात् पादं च क्रमेण व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विभक्त जैक्स

• समुचितरूपं निर्वाहयन्तु : स्प्लिट् जैक्स् इत्यनेन जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् सम्यक् रूपं न निर्वाहयितुम्। व्यायामे भवतः शरीरं ऊर्ध्वं तिष्ठेत्, गतिः च नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत् । पृष्ठं गोलीकरणं वा जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं वा परिहरन्तु ।
• सम्यक् श्वसितुम् : व्यायामस्य समये श्वसितुम् स्मर्यताम्। पादबाहून् उद्घाट्य निःश्वासं कुरु, निमील्य निःश्वासं च । एतेन भवतः सहनशक्तिः निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भवति ।
• मृदुतया भूमिं कुर्वन्तु : कूर्दनकाले मृदुतया अवतरितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन भवतः सन्धिषु प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अवतरन् भवतः जानुनि किञ्चित् नतव्यानि येन अवशोषणे साहाय्यं भवति

विभक्त जैक्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विभक्त जैक्स?

आम्, आरम्भकाः स्प्लिट् जैक्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदं पारम्परिकस्य जम्पिंग जैकस्य अधिकं उन्नतं संस्करणं अस्ति तथा च अधिकं समन्वयः अन्तर्भवति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं मन्यते तर्हि ते पारम्परिकजम्पिंग जैक् अथवा स्टेप् जैक् इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति, यत् व्यायामस्य न्यूनप्रभावसंस्करणम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विभक्त जैक्स?

• "स्क्वाट् जैक्" इत्यत्र प्रत्येकं भवतः पादौ विभक्तौ स्क्वाट् करणं भवति, व्यायामे आव्हानस्य अतिरिक्तं स्तरं योजयति ।
• "Plank Jack" भिन्नतायाः आवश्यकता अस्ति यत् भवन्तः तख्तास्थाने भवितुं स्वपदानि अन्तः बहिः च कूर्दन्ति, पारम्परिकविभक्तजैकस्य सदृशं किन्तु क्षैतिजस्थाने
• "स्टार जैक्" अधिकं विस्फोटकं संस्करणं यत्र भवन्तः स्वपदानि विभज्य उच्चैः कूर्दन्ति तथा च तारा इव बाहून् बहिः प्रसारयन्ति।
• "टक् जम्प जैक्" इत्यस्मिन् प्रत्येकं वारं यदा भवन्तः स्वपदानि विभजन्ति तदा टक जम्पं कुर्वन्ति, व्यायामस्य तीव्रताम् हृदयपक्षं च वर्धयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विभक्त जैक्स?

• उच्चजानुः : उच्चजानुः स्प्लिट् जैक्सस्य लाभप्रदः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते कोर-निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां सुदृढं च कुर्वन्ति, तथैव हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति समग्रसहनशक्तिं च वर्धयन्ति
• बर्पीजः : बर्पीजः स्प्लिट् जैक्सस्य पूरकः अस्ति यतोहि तेषु समानं पूर्णशरीरस्य गतिः समाविष्टा भवति, यत् शक्तिं, चपलतां, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, तथैव उच्च-तीव्रतायुक्तं हृदय-वर्कआउट् अपि प्रदाति