जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन

Knee Flexion Articulations इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः सन्धिगतिशीलतां सुधारयितुम्, लचीलतां वर्धयितुं, जानु परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय च विनिर्मितः अस्ति जानुक्षतेन स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां, अथवा समग्रजानुस्वास्थ्यं निर्वाहयितुम् उद्दिश्यमाणानां कस्यचित् कृते इदं विशेषतया उपयुक्तम् अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भविष्ये चोटं निवारयितुं, जानुवेदना न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु जानुसन्धिस्य कार्यक्षमतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• शनैः शनैः दक्षिणपादं भूमौ उत्थापयन्तु, जानुं नमयित्वा पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आनयन्तु, वामपादस्य संतुलनं धारयन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ऊरुं शरीरेण सह सङ्गतिं कृत्वा अग्रे न गन्तुं ददातु ।
• मन्दं दक्षिणपादं भूमौ अवनमय, मूलस्थायिस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ।
• वामपादेन पुनः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं च द्वयोः पादयोः मध्ये क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• सुचारुगतिः : जानुमोचनं कुर्वन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । परिमाणस्य अपेक्षया गतिस्य गुणवत्तायाः विषये एव ध्यानं दातुं कुञ्जी अस्ति।
• संरेखणम् : व्यायामस्य समये जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । जानुभ्यां अन्तः बहिः वा गन्तुं परिहरन्तु, एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति ।
• गतिपरिधिः : केवलं स्वस्य आरामदायकगतिपरिधिमध्ये एव गन्तुं महत्त्वपूर्णम्। जानुं आरामेन यथाशक्ति अधिकं फ्लेक्स् कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु। कालान्तरे भवतः लचीलापनं सुधरति।
• समर्थनस्य उपयोगः : यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति अथवा संतुलनं धारयति

जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

आम्, आरम्भकाः Knee-Flexion-Articulations इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धनीया यथा यथा तेषां लचीलता, बलं च सुधरति । आरम्भकानां कृते अपि महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं शक्नुवन्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं सहायकः भवेत् । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

• जानुमोचनस्य अन्यः विविधता "स्क्वाट्" अस्ति, यत्र जानुः नमति, यदा शरीरं भूमौ प्रति अवतरति ।
• "लुन्ज" अपि जानुविक्षेपस्य एकः प्रकारः अस्ति, यत्र एकः पादः अग्रे प्रसारितः भवति, अपरः पादः जानुनि नमति ।
• "स्टेप्-अप" व्यायामे एकं पादं उच्चतरमञ्चे स्थापिते सति जानुः लम्बते ।
• तरणं वा फुटबॉलक्रीडायां वा "साइकिल किक" इति गतिः जानुमोचनस्य अन्यः विविधता अस्ति, यत्र पादस्य उत्थापनस्य समये जानुः नमति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

• चतुर्भुजस्य खिन्नता : एषः खिन्नः चतुर्भुजस्य, ऊरुस्य अग्रभागस्य मांसपेशीनां लचीलतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति, ये जानुविस्तारार्थं अत्यावश्यकाः सन्ति तथा च मोचनकाले जानुनि प्रयुक्तानां बलानां सन्तुलनं भवति
• वत्सस्य उत्थानम् : निम्नपदस्य जठराक्नीमियस-सोलियस-मांसपेशीनां सुदृढीकरणेन एते व्यायामाः मोचन-विस्तार-गतिषु जानुस्य स्थिरतायां योगदानं ददति, येन जानु-मोचन-आर्टिक्युलेशनस्य पूरकं भवति