बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट
लैण्डमाइन् सुमो स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्रिसेप्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते परिवर्तनं प्रदाति तथा च उन्नतक्रीडकानां चुनौतीं ददाति। जनाः स्वस्य पादौ बलं वर्धयितुं, कार्यात्मक-सुष्ठुतां प्रवर्धयितुं, समग्र-क्रीडा-प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरं पादं बहिः दर्शयित्वा बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा वक्षःस्थलस्तरं हस्तद्वयेन बारबेलस्य अन्तं गृह्यताम्
- वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा, पुरतः बारबेलं धारयन् गभीरं कूपं कृत्वा शरीरं अवनमयतु ।
- पुनः उपरि स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, बारबेलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ऋजुपृष्ठं च धारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः रूपं सम्यक् स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट
- **उत्तमरूपं निर्वाहयतु**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं स्क्वाट् इत्यत्र अवनयन्ति तथा तथा वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अग्रे अतिदूरं झुकनं वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः ऊरुः कूपस्य अधः भूमौ समानान्तरः भवेत् ।
- **नियन्त्रित-गति**: मन्द-नियन्त्रित-गति-सहितं व्यायामं कुर्वन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। तस्य स्थाने आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्ते सति स्वस्य ग्लूट्स्, ऊरुयोः च संलग्नतायां ध्यानं दत्तव्यम् ।
बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Landmine Sumo Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा केवलं पट्टिकायाः अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट?
- Landmine Front Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्य पुरतः बारबेल् धारयन्ति, येन भवतः कोरस्य, क्वाड्सस्य च संलग्नता वर्धते
- लैण्डमाइन् स्क्वाट् प्रेसः : एतत् भिन्नता स्क्वाट् मध्ये एकं ओवरहेड् प्रेसं योजयति, यत् स्कन्धान्, बाहून्, पृष्ठस्य उपरितनं च अधिकं संलग्नं करोति ।
- लैण्डमाइन् एकपद-स्क्वाट् : एतत् परिवर्तनं एकैकं पादे क्रियते, येन कठिनता वर्धते, शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे मांसपेशिनां पृथक् पृथक् लक्ष्यं भवति
- लैण्डमाइन् स्क्वाट् टु रो : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् इत्यस्य अधः पङ्क्तिः भवति, या शरीरस्य उपरितनस्य आकर्षणस्य गतिं योजयति, पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं च करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट?
- गोब्लेट् स्क्वाट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते विस्तृतस्य रुखस्य अपि उपयोगं कुर्वन्ति तथा च लैण्डमाइन् सुमो स्क्वाट् इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रीभवन्ति, यथा क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयन्ति
- नितम्बस्य धक्काः Landmine Sumo Squats इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते ग्लूट्स् तथा hamstrings इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये स्क्वाट् इत्यस्य समये संतुलनं शक्तिं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट
- बारूदी सुरंग सुमो स्क्वाट तकनीक
- बारबेल नितम्ब व्यायाम
- बारबेल् सह सुमो स्क्वाट्
- नितम्बस्य कृते भूमिबाणस्य व्यायामः
- Landmine Sumo Squat इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्नायुषु बारबेल् वर्कआउट्
- Landmine Sumo Squat कथं करणीयम्
- नितम्बस्य बलार्थं लैंडमाइन सूमो स्क्वाट्
- बारबेल् इत्यनेन नितम्बस्य लक्ष्यीकरणव्यायामाः
- Landmine Sumo Squat इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।