बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप
बैण्ड् स्ट्रेट् बैक् स्टिफ् लेग् डेडलिफ्ट् एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य पश्चशृङ्खलाबलं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप
- जानुषु किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पादौ तुल्यरूपेण ऋजुं कृत्वा पृष्ठं समतलं कृत्वा कूर्परे भूमौ अवनयितुं नितम्बेषु कपाटं कुर्वन्तु
- यथा यथा भवन्तः स्वस्य कूर्चाम् अवनयन्ति तथा तथा भवतः बाहूः ऋजुतया अधः प्रसारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पट्टिकायां तनावं धारयन्तु ।
- एकदा भवतः धडः भूमौ समानान्तरे प्रायः भवति तदा क्षणं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः भवतः कूपं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च नियोजयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप
- पृष्ठं सीधां स्थापयतु : अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति । अनेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु । भवतः पृष्ठं गतिप्रारम्भात् अन्त्यपर्यन्तं तटस्थस्थाने भवेत् ।
- नितम्बेषु कञ्जः : गतिः भवतः नितम्बतः आगच्छेत्, न तु भवतः पृष्ठस्य अधः । कूर्चाम् अवनयन् नितम्बं पृष्ठतः धक्काय, ततः स्थित्वा अग्रे धक्कायतु इति चिन्तयतु । एतेन हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
- जानुनि ताडयितुं परिहरन्तु : यदा व्यायामः "कठोरपदः" मृतोत्थापनम् इति कथ्यते तथापि जानुनि पूर्णतया ताडितानि न भवेयुः । किञ्चित् वक्रतां कृत्वा भवतः
बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप?
हाँ, आरम्भकाः Band Straight Back Stiff Leg Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन प्रतिरोधबैण्ड् इत्यनेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः हम्स्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति । आरम्भिकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः स्वस्य रूपस्य निरीक्षणं करोतु। भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयितुं अपि महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप?
- Banded Romanian Deadlift: भवतः पादौ पूर्णतया सीधां स्थापयितुं स्थाने, भवन्तः अस्मिन् भिन्नतायां जानुनि किञ्चित् मोचयन्ति, येन भवतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च अधिकं बलं दत्तं भवति।
- पङ्क्तिसहितं बैण्ड स्ट्रेट् बैक स्टिफ् लेग् डेडलिफ्ट् : एतत् भिन्नता व्यायामे उपरितनशरीरस्य गतिं योजयति, यदा भवन्तः गतिस्य उपरिभागे स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति पट्टिकां पङ्क्तिं कुर्वन्ति तदा भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति।
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Overhead Press: एकदा भवन्तः बैण्डं नितम्बस्तरं यावत् उत्थापयन्ति तदा भवन्तः ततः उपरि दबावन्ति, स्वस्य निम्नशरीरस्य अतिरिक्तं स्कन्धान् बाहून् च कार्यं कुर्वन्ति।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड स्ट्रेट् बैक स्टिफ् लेग् डेडलिफ्ट् : डेडलिफ्ट् कृत्वा ततः भवन्तः बैण्ड् धारयन् एव स्क्वाट् इत्यत्र गच्छन्ति, येन स्वस्य क्वाड्स कृते अतिरिक्तं कार्यं योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप?
- बैण्ड् गुड मॉर्निङ्ग्स् : एषः व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः नितम्बस्य काजस्य गतिप्रतिमानस्य उपरि अपि बलं ददाति, यथा कठोरपदस्य डेडलिफ्ट्, यत् पृष्ठस्य अधःभागस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढीकरणाय अत्यावश्यकम् अस्ति
- बैण्ड् स्क्वाट्स् : बैण्ड् स्क्वाट्स् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा कठोरपदस्य डेडलिफ्टस्य पूरकं भवितुम् अर्हति - ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागः, परन्तु चतुर्भुजः अपि सम्मिलितः भवति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड सीधा पृष्ठ कठोर पाद मृत उत्थाप
- बैण्ड डेडलिफ्ट व्यायाम
- कठोरः पादः मृतोत्थापनं पट्टिका सह
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब कसरत
- नितम्बस्य कृते पट्टिकाव्यायामाः
- पट्टिकायाः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- बैण्ड सीधा पृष्ठ कसरत
- प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट
- कठोर पादपट्टिका व्यायाम
- नितम्ब-लक्ष्यीकरण-बैण्ड-व्यायाम
- बैण्डेन सह डेडलिफ्ट् भिन्नताः।