पार्श्वबद्ध

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वबद्ध

Lateral Bound इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, चपलतां, संतुलनं च वर्धयति । एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति येषां क्रीडायां वा क्रियाकलापयोः पार्श्वगतिः आवश्यकी भवति, यथा टेनिस्-क्रीडकाः, बास्केटबॉल-क्रीडकाः, स्की-क्रीडकाः वा Lateral Bounds इत्यस्य समावेशः भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां भवतः स्थिरतां, चपलतां, शक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति, येन स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं वा केवलं स्वस्य प्रशिक्षण-पद्धत्या विविधतां योजयितुं वा लक्ष्यं येषां कृते उत्तमः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वबद्ध

• शरीरस्य भारं दक्षिणपादं प्रति स्थापयन्तु, ततः वामपादं प्रति पार्श्वतः कूर्दन्तु, वामपादे अवतरन्तु, दक्षिणपादं वामपादस्य पृष्ठतः डुलतु
• अवतरन् वामजानुं नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा प्रभावं अवशोषयन्तु ।
• सद्यः वामपादं धक्काय दक्षिणपदे पार्श्वतः कूर्दन्तु, दक्षिणपादे अवतरित्वा वामपादं दक्षिणपादस्य पृष्ठतः डुलतु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पार्श्वतः पार्श्वगतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे लयं नियन्त्रणं च निर्वाहयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वबद्ध

• **कठिनं अवतरणं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् पादयोः कठिनं अवतरणं भवति, येन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु मृदुतया नियन्त्रिततया च अवतरितुं प्रयतध्वं, स्वस्य ग्लूट्स्, ऊरुभिः च प्रभावं अवशोषयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु योग्यस्नायुषु संलग्नता अपि भवति ।
• **बाहूनां उपयोगं कुरुत**: संतुलनं गतिं च सहायार्थं बाहूनां उपयोगं कर्तुं न विस्मरन्तु। तान् कूर्दनस्य विपरीतदिशि डुलन्तु। यदि त्वं वामभागे कूर्दसि तर्हि बाहून् दक्षिणतः डुलतु, तथा...

पार्श्वबद्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वबद्ध?

आम्, आरम्भकाः Lateral Bound अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः प्लायमेट्रिक व्यायामः अस्ति यः पादस्नायुषु विशेषतः ग्लूट्स्, क्वाड्स् च लक्ष्यं करोति । संतुलनं, चपलता, समन्वयः च सुधरति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवान् व्यायामेन बलिष्ठः अधिकं सहजः च भवति। यथासर्वदा, व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं साधु विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वबद्ध?

• Lateral Bound with Squat: एतत् संस्करणं यदा भवन्तः प्रत्येकं कूर्दनं अवतरन्ति तदा स्क्वाट् योजयति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति।
• एकपदः पार्श्वबद्धः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वतः कूर्दन्ति परन्तु एकस्मिन् एव पादे अवतरन्ति, भवतः संतुलनं समन्वयं च चुनौतीं ददति ।
• जानु-चालनेन सह पार्श्व-बद्धः : प्रत्येकं बन्धनस्य अनन्तरं भवन्तः स्वस्य अ-कूदन-पदस्य जानुं स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति चालयन्ति, यत् भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नं भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह पार्श्वबद्धः : व्यायामस्य समये भवतः गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन कठिनता वर्धते तथा च भवतः नितम्ब अपहरणकर्तारः सुदृढाः भवन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वबद्ध?

• पार्श्व फुफ्फुसाः : एषः व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् – ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च – कार्यं कृत्वा पार्श्वसीमानां पूरकं भवति, परन्तु मन्दतरेण, अधिकनियन्त्रितरूपेण, यत् अधिकविस्फोटकगतिषु शक्तिनिर्माणे सहायतां कर्तुं शक्नोति, रूपं च सुधारयितुं शक्नोति।
• स्क्वाट् जम्प्स् : स्क्वाट् जम्प्स् इति प्लायमेट्रिक् व्यायामः Lateral Bounds इव अस्ति, तथा च ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, विशेषतः क्वाड्स् तथा ग्लूट्स् इत्यत्र, येन भवतः बाउंड्स् इत्यस्य ऊर्ध्वतां दूरं च सुधारयितुं शक्यते।