पार्श्विक बक्सा कूद

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्विक बक्सा कूद

पार्श्विकपेटिकाकूदः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः चपलतां, शक्तिं, पार्श्वगतिः च वर्धयति, येन द्रुतदिशापरिवर्तनस्य आवश्यकतां विद्यमानक्रीडासु भागं गृह्णन्तः क्रीडकानां कृते आदर्शः भवति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः अस्य कृते निश्चितस्तरस्य बलस्य समन्वयस्य च आवश्यकता भवति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य समग्रं एथलेटिक्सं सुधारयितुम्, निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च वर्धयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्विक बक्सा कूद

• जानुनि किञ्चित् नमयन्तु, नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, बाहून् पृष्ठतः डुलन्तु, कूर्दनस्य सज्जतायै ।
• बाहुभ्यां गतिं प्रयुज्य पादद्वयेन धक्काय पार्श्वतः पेटीयां कूर्दन्तु, मृदुतया नियन्त्रणेन च अवतरन्तु ।
• पुनः आरम्भस्थानं प्रति कूर्दितुं पूर्वं क्षणं यावत् पेटीयां स्वस्य सन्तुलनं कुर्वन्तु।
• परे पार्श्वे व्यावर्तनं विपरीतदिशि कूर्दनं च पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पार्श्विक बक्सा कूद

• पेटी-उच्चता : एकं पेटी चिनोतु यत् भवतः फिटनेस-स्तरस्य कृते उपयुक्तं ऊर्ध्वता भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं उच्चं पेटी चयनं भवति, येन न केवलं व्यायामः न्यूनः प्रभावी भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । न्यूनतया ऊर्ध्वतायाः आरम्भं कृत्वा क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति।
• वार्म अप : Lateral Box Jump सहितं किमपि व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशयः व्यायामार्थं सज्जाः भविष्यन्ति, भवतः लचीलता वर्धते, चोटनिवारणे च सहायकाः भविष्यन्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। प्रत्येकं कूर्दनं नियन्त्रितं, सुचिन्तितश्च भवेत्। एतेन न केवलं साहाय्यं भविष्यति

पार्श्विक बक्सा कूद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्विक बक्सा कूद?

Yes, beginners can do the Lateral Box Jump exercise, but they should start with a lower height box to ensure they can safely perform the movement. चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा ते अधिकं बलं आत्मविश्वासं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण पेटीयाः ऊर्ध्वतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति । नूतनव्यायामानां आरम्भे सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्विक बक्सा कूद?

• Lateral Box Jump with Burpee : पेटीयां अवतरित्वा अधः गत्वा बर्पीं कुर्वन्तु, ततः पुनः उपरि कूर्दन्तु। एतेन व्यायामे पूर्णशरीरस्य बलं हृदयतत्त्वं च योजितं भवति ।
• भारितपार्श्विकपेटिकाकूदः : कूदं कुर्वन् डम्बलयुगलं वा औषधकन्दुकं वा धारयितुं प्रतिरोधः वर्धते तथा च व्यायामस्य तीव्रता वर्धते।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह पार्श्विकं पेटीकूदः : पेटीयां अवतरित्वा पुनः अधः कूर्दनपूर्वं गहनं स्क्वाट् कुर्वन्तु । एतेन ग्लूट्स्, ऊरुः च अधिकं तीव्ररूपेण कार्यं करोति ।
• जानु-टकेन सह पार्श्व-पेटी-कूदः : अस्मिन् कूदस्य शिखरस्थाने जानु-कूदः भवति, यत् व्यायामे उदरस्य व्यायामं योजयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्विक बक्सा कूद?

• प्लायमेट्रिक फुफ्फुसाः Lateral Box Jumps इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः तेषु विस्फोटकगतिः, पार्श्वगतिः च अपि भवति, येन भवतः चपलतां, संतुलनं, समन्वयं च वर्धयितुं शक्यते, यत् सफलबक्सकूदनानां कृते आवश्यकम् अस्ति
• वत्स-उत्थापनं पादस्य निचले मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा, भवतः कूद-शक्तिं, अवरोहण-स्थिरतां च सुधारयित्वा, पार्श्व-पेटी-कूदानां पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति, यत् सुरक्षित-प्रभावि-पेटी-कूद-कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति