पार्श्व पार्श्व फलक

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व पार्श्व फलक

पार्श्वपार्श्वफलकं एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, स्कन्धं, पृष्ठं च सुदृढं करोति तथा च संतुलनं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, पृष्ठस्य समस्यानां निवारणे सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च सुनिर्दिष्टे, टोनयुक्ते शरीरे योगदानं दातुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व पार्श्व फलक

• शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा स्वशरीरं भूमौ उत्थापयितुं दक्षिणहस्तं भूमौ धक्कायन्तु ।
• वामबाहुं ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु येन सः भवतः शरीरस्य लम्बः भवति तथा च एतां स्थितिं धारयन्तु, येन भवतः नितम्बः न पतति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• एतत् स्थानं निर्दिष्टकालं यावत् स्थापयन्तु, प्रायः भवतः फिटनेसस्तरस्य आधारेण ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं यावत् ।
• सावधानीपूर्वकं पुनः आरम्भस्थाने अवनम्य वामभागे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व पार्श्व फलक

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पार्श्वपार्श्वफलकस्य प्रभावशीलता बहुधा स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः क्षमतायाः उपरि निर्भरं भवति। फलकस्य स्थाने स्थित्वा स्वस्य एब्स्, ग्लूट्स् च कठिनीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भवति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् रक्षणं भवति ।
• तटस्थं कण्ठं निर्वाहयन्तु : यदा भवन्तः फलकस्य स्थितिं कुर्वन्ति तदा अधः वा उपरि वा पश्यन् परिहरन्तु। अपि तु दृष्टिः ऋजुतया अग्रे एव स्थापयतु। एतेन तटस्थकण्ठं मेरुदण्डं च स्थापयितुं साहाय्यं भवति, यत् चोटनिवारणाय अत्यावश्यकम् ।
• Don’t Hold Your Breath : पार्श्वफलक इत्यादिषु चुनौतीपूर्णव्यायामेषु जनाः निःश्वासं धारयन्ति इति सामान्यम् । परन्तु एतेन रक्तचापः वर्धते, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः च भवितुम् अर्हति ।

पार्श्व पार्श्व फलक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व पार्श्व फलक?

आम्, आरम्भकाः Lateral Side Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनस्य आवश्यकता भवेत् । आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ते एकैकं कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयित्वा आरभुं शक्नुवन्ति, यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वर्धन्ते । यदि पूर्णः Lateral Side Plank अतीव चुनौतीपूर्णः भवति तर्हि ते जानुनि मोचयित्वा अथवा समर्थनार्थं भित्तिविरुद्धं व्यायामं कृत्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति। यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व पार्श्व फलक?

• नितम्ब-डुबकी-युक्तः पार्श्व-पार्श्व-फलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य नितम्बं भूमौ अवनयन्ति ततः पुनः उपरि उत्थापयन्ति, यत् तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• परिभ्रमणसहितं पार्श्वपार्श्वफलकं : अत्र, भवान् स्वस्य शरीरस्य अधः स्वस्य शीर्षबाहुं प्राप्नोति ततः छतस्य प्रति पृष्ठतः उपरि गच्छति, स्वस्य कोरस्य कार्यं कर्तुं घूर्णनगतिः योजयति
• जानु-टक्-सहितं पार्श्व-पार्श्व-फलकं : अस्मिन् पार्श्व-फलकं धारयन् स्वस्य उपरितन-जानु-वक्षःस्थलं प्रति टकं करणीयम्, यत् उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति
• बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वपार्श्वफलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य शीर्षबाहुं शिरसि प्राप्य ततः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्ति, येन संतुलनं स्थिरतां च वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व पार्श्व फलक?

• बर्ड डॉग व्यायामः कोरस्य शक्तिं संतुलनं च वर्धयति, Lateral Side Planks इत्यस्य सदृशं, यत् plank इत्यस्य समग्रं प्रदर्शनं अवधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• बोट पोज अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पार्श्वफलकानाम् पूरकः अस्ति, यतः एतत् सम्पूर्णं कोरं लक्ष्यं करोति, यत्र पृष्ठस्य निम्नभागः, नितम्बस्य च फ्लेक्सर् अपि अस्ति, ये पार्श्वफलकस्थितौ स्थिरतां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति