पार्श्व पार्श्व फलक

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas, Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व पार्श्व फलक

Lateral Side Plank इति एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं करोति, संतुलनं सुदृढं करोति, शरीरस्य स्थिरतां च वर्धयति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य मूलशक्तिं समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, आसनस्य समन्वयस्य च सुधारणे सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व पार्श्व फलक

• कोरं नियोजयित्वा नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु यावत् शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति ।
• संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं वामबाहुं सीधा छतम् प्रति प्रसारयन्तु।
• एतत् स्थानं निर्धारितकालं यावत् धारयन्तु, नितम्बं उत्थापितं, शरीरं च ऋजुरेखायां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामभागे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व पार्श्व फलक

• **कोर स्थिरतायां ध्यानं दत्तव्यम्**: पार्श्वपार्श्वफलकं मुख्यतया कोरमांसपेशीनां लक्ष्यं करोति। सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं भूमौ प्रति क्षीणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । समीचीनमुद्रां निर्वाहयितुम् अब्जं कठिनं स्थापयन्तु।
• **श्वासप्रविधिः**: अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा शरीरं तलात् उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु तथा यथा यथा अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयित्वा चक्करः भवितुम् अर्हति ।
• **कोहनीं ताडयितुं परिहरन्तु**: यदा समर्थनार्थं कोहनी स्कन्धस्य अधः भवितुमर्हति, तदा तालं स्थापयितुं परिहरन्तु यतः एतेन अनावश्यकतनावः भवितुम् अर्हति। जोखिमं न्यूनीकर्तुं कोणे किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु

पार्श्व पार्श्व फलक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व पार्श्व फलक?

आम्, आरम्भकाः Lateral Side Plank इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यदि ते मानकसंस्करणं अतिचुनौत्यं मन्यन्ते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः करणीयः । यथा, ते संतुलनं स्थापयितुं तलजानुं भूमौ स्थापयितुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व पार्श्व फलक?

• नितम्बस्य डुबकीयुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वस्य नितम्बं भूमौ अवनयन्ति ततः पार्श्वफलकस्थितौ स्थित्वा पुनः उपरि उत्थापयन्ति, येन तिर्यक्-सङ्गतिः वर्धते
• परिभ्रमणसहितं पार्श्वफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां उपरितनशरीरं तलं प्रति परिभ्रमणं ततः पृष्ठतः उपरि कृत्वा कोरं प्रति मोडं योजयित्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयति
• बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वफलकः : एतत् परिवर्तनं शरीरस्य उपरितनं गतिं योजयति, यत्र भवन्तः स्वस्य उपरितनबाहुना स्वशरीरस्य अधः गच्छन्ति ततः पुनः छतम् प्रति विस्तारयन्ति
• उन्नत पार्श्वफलकं : एषा भिन्नता उन्नतपृष्ठे, यथा सोपानं वा बेन्चं वा, पार्श्वफलकं कृत्वा आव्हानं वर्धयति, यत् गतिपरिधिं वर्धयति तथा च कोरस्नायुषु अधिकगहनतया संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व पार्श्व फलक?

• रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते तिर्यक् तथा उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Lateral Side Plank इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु तेषु एकः twisting गतिः अपि समाविष्टः भवति यत् घूर्णनगतिशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवति
• बर्ड डॉग व्यायामः Lateral Side Plank इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः संतुलनं कोरस्थिरतायां च बलं ददाति, परन्तु एतत् शरीरस्य उपरितनं निम्नशरीरं च सम्मिलितं कृत्वा समन्वयस्य एकं तत्त्वं योजयति