लेग पुल अग्रभाग समर्थित
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लेग पुल अग्रभाग समर्थित
लेग् पुल् फ्रण्ट् सपोर्ट्ड् इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः कोरं, स्कन्धं, निम्नशरीरं च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकाः अपि सन्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य समग्रशरीरबलं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग पुल अग्रभाग समर्थित
- मेरुदण्डस्य स्थिरीकरणाय पृष्ठस्य क्षयः वा कमानीकरणं वा न भवतु इति उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु ।
- एकं पादं शनैः शनैः भूमौ उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं कृत्वा नितम्बं न तिर्यक् न भ्रमन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- व्यायामकालपर्यन्तं पादयोः क्रमेण अन्येन पादेन सह एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लेग पुल अग्रभाग समर्थित
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यत् त्रुटिः कोरस्नायुषु न संलग्नं भवति। अयं व्यायामः न केवलं पादयोः विषये अपितु कोरस्य विषये अपि अस्ति । उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, पृष्ठे अनावश्यकं तनावं न भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्नुवन्ति इति विषये, अपितु प्रत्येकस्य प्रतिनिधिस्य गुणवत्तायाः विषये एव। एकं पादं शनैः शनैः भूमौ उत्थाप्य वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवान् अभिप्रेतस्नायुषु कार्यं करोति, गतिं न अवलम्बते।
- शरीरं रक्षतु
लेग पुल अग्रभाग समर्थित ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग पुल अग्रभाग समर्थित?
आम्, आरम्भकाः Leg Pull Front Supported इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु तेषां फिटनेस-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । लघुतरतीव्रतायां आरभ्य यथा यथा शरीरं व्यायामस्य अभ्यस्तं भवति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग पुल अग्रभाग समर्थित?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः समर्थितः लेगपुल् अग्रभागः : प्रतिरोधपट्टिकाः स्वस्य नूपुरेषु संलग्नं कृत्वा व्यायामे कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरस्य, शक्तिप्रशिक्षणस्य च योजयितुं शक्नुवन्ति।
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि समर्थितः लेगपुल् अग्रभागः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि व्यायामं कृत्वा संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च भवतः कोरमांसपेशीः अधिकतया संलग्नाः भवन्ति।
- The Elevated Leg Pull Front Supported: अस्मिन् भवतः हस्तौ उन्नतपृष्ठे यथा सोपानं वा बेन्चः वा स्थापयितुं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति।
- नूपुरभारेन समर्थितः लेगपुल् फ्रंटः : नूपुरभारं योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धते, व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति तथा च शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग पुल अग्रभाग समर्थित?
- पुश-अपः : पुश-अपः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु भवतः कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, यत् लेग पुल फ्रण्ट् सपोर्ट्ड् इत्यस्य सदृशम्। एषः व्यायामः भवतः समग्रशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करिष्यति।
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा लेग् पुल फ्रंट समर्थितस्य पूरकं भवति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Leg Pull Front Supported व्यायामे भवतः प्रदर्शनं सुदृढतरं समर्थनस्य आधारं प्रदातुं शक्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लेग पुल अग्रभाग समर्थित
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- लेग पुल अग्रभाग समर्थित कसरत
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Leg Pull Front समर्थित तकनीक
- शरीरस्य भारस्य पादस्य कसरतम्
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- लेग पुल अग्र समर्थित मार्गदर्शक
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य फिटनेसस्य दिनचर्या
- Leg Pull Front Supported exercise कथं करणीयम्