लीवर बैक एक्सटेंशन

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर बैक एक्सटेंशन

लीवर बैक एक्सटेंशन मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं कृत्वा बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनाम् उपशमयितुं, अथवा समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा लचीलतां वर्धयितुं, मूलशक्तिं सुधारयितुम्, विभिन्नेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियाकलापेषु च उत्तमप्रदर्शनस्य समर्थनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर बैक एक्सटेंशन

• यन्त्रस्य हस्तकं सुरक्षिततया गृहीत्वा अग्रे झुकन् पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु, पृष्ठं गोलं न कृत्वा यथाशक्ति कटिभागे नत्वा
• पृष्ठस्य अधः मांसपेशीनां उपयोगेन धड़स्य उन्नतिं कृत्वा व्यायामं आरभत, यावत् भवतः शरीरं ऋजुरेखां न निर्माति ।
• गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पृष्ठं अतिविस्तारं वा कमानं वा न कुर्वन्ति।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर बैक एक्सटेंशन

• **नियन्त्रणं निर्वाहयतु:** व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम्। शरीरं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, उपरि अधः च मार्गे ।
• **पृष्ठं सीधां स्थापयतु:** सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु, अत्यधिकं कमानीकरणं च परिहरन्तु। पृष्ठं कमानं कृत्वा पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **भवतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु:** यद्यपि पृष्ठस्य विस्तारः मुख्यतया पृष्ठस्य निम्नभागस्य व्यायामः भवति तथापि भवन्तः स्वस्य ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां उपरि अवलम्ब्य कार्यं कर्तुं शक्यते

लीवर बैक एक्सटेंशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर बैक एक्सटेंशन?

आम्, आरम्भकाः Lever Back Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च कार्यं करोति । नूतनव्यायामानां आरम्भे आरम्भकाणां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा तेषां रूपस्य निरीक्षणं करोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर बैक एक्सटेंशन?

• स्विस-गोल-पृष्ठ-विस्तारस्य कृते भवन्तः स्वस्य धडं स्थिर-कन्दुकस्य उपरि पादं लंगरं कृत्वा स्थापयितुं, ततः स्वस्य उपरितन-शरीरं उत्थापयितुं अधः च स्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति ।
• Standing Back Extension इत्यस्मिन् ऊर्ध्वं स्थित्वा, पृष्ठस्य अधः हस्तौ स्थापयित्वा, पृष्ठतः नमनं च भवति ।
• Seated Back Extension इति व्यायामशालायां यन्त्रे क्रियते, यत्र भवन्तः उपविश्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पृष्ठतः धक्कायन्ति ।
• Reverse Hyperextension इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः बेन्चे अथवा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि अधः मुखं शयनं कुर्वन्ति, अपि च स्वपदानि उपरि पृष्ठतः च उत्थापयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर बैक एक्सटेंशन?

• सुपरमैन व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान्, मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं कृत्वा लीवर बैक एक्सटेंशनस्य पूरकं भवति, परन्तु ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् अपि संलग्नं करोति, येन मुद्रासुधारं कर्तुं पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
• तख्ताः लीवर बैक एक्सटेंशनस्य महान् पूरकः अस्ति यतः यदा ते मुख्यतया कोरं सुदृढां कुर्वन्ति तथापि ते पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां अपि संलग्नं कुर्वन्ति, सन्तुलितं, पूर्णशरीरस्य शक्तिवर्कआउट् प्रवर्धयन्ति