लीवर उपविष्टः सुप्रभातम्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः सुप्रभातम्

लीवर सीटेड् गुड मॉर्निंग इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां, समग्रशरीरस्य शक्तिं च प्रवर्धयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रतिरोधः स्वस्य क्षमतानुसारं समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् कोरस्थिरतां वर्धयितुं, कार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः सुप्रभातम्

• पादौ भूमौ समतलं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा यन्त्रस्य हस्तौ स्थिरतायै हस्तौ धारयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं शिरः च ऊर्ध्वं कृत्वा कटिभागे शनैः अग्रे नमन्तु यावत् ऊर्ध्वशरीरं तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, भवतः पृष्ठस्य अधोभागस्य, हम्स्ट्रिंग् इत्यस्य च खिन्नतां अनुभवन् ।
• क्रमेण आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः सुप्रभातम्

• उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । शिरः मेरुदण्डस्य स्वाभाविकरेखां अनुसृत्य भवितव्यं अतः अतिशयेन उपरि अधः वा तिर्यक् न कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति भवेयुः, न तु गतिः।
• गतिस्य सम्यक् परिधिः : यावत् धड़ं भूमौ समानान्तरं न भवति, अथवा यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु। अधिकं गन्तुं न बाध्यं कुरुत यतः एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः पुनः उपरि आगच्छन्ति तदा स्वस्य अतिविस्तारं परिहरन्तु

लीवर उपविष्टः सुप्रभातम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः सुप्रभातम्?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् गुड मॉर्निङ्ग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपे नियन्त्रणे च ध्यानं दातुं अत्यावश्यकम्। अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । प्रथमवारं नूतनव्यायामस्य प्रयासे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः सुप्रभातम्?

• बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम् : लीवरस्य स्थाने भवन्तः स्कन्धेषु स्थापितं बारबेलं उपयुञ्जते, उपविष्टस्य स्थितिं गतिं च समानं धारयन्ति।
• प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः सुप्रभातम् : अस्मिन् परिवर्तने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति यत् भवान् स्वस्कन्धयोः पादयोः च परितः सुरक्षितं करोति, व्यायामस्य समये भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदाति
• केटलबेल् उपविष्टः सुप्रभातम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः समानं उपविष्टं मोचने गतिं कुर्वन्तः वक्षःस्थलस्तरस्य केटलबेलं धारयन्ति ।
• शरीरस्य भारः उपविष्टः सुप्रभातम् : अस्य विविधतायाः कृते सर्वथा कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, भवन्तः केवलं व्यायामं कर्तुं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन आरम्भकानां कृते अथवा व्यायामशालायाः उपकरणानां प्रवेशं विना गृहे व्यायामं कुर्वतां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः सुप्रभातम्?

• रोमानियाई डेडलिफ्ट् समानमांसपेशीसमूहेषु विशेषतः हैम्स्ट्रिंग्स् तथा लोअर बैक् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा लीवर सीटेड् गुड मॉर्निंग् इत्यस्य पूरकं भवति, येन लचीलापनं बलं च सुधरति
• बारबेल् स्क्वाट् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः लीवर सीटेड् गुड मॉर्निंग् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं सम्पूर्णे निम्नशरीरे कार्यं करोति, समग्रशक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति