स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Standing Hamstring Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया hamstrings इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम्, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं, चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये नित्यं शारीरिकक्रियाकलापं कुर्वन्ति अथवा निषण्णकार्यं कुर्वन्ति येन कठिन-हम्स्ट्रिंग्-जन्यं भवितुम् अर्हति जनाः स्वस्य समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सन्तुलितं स्वस्थं च मांसपेशी-अस्थि-प्रणालीं निर्वाहयितुम् एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• एकं पादं पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा पादाङ्गुलीः उपरि दर्शयन्तु ।
• पृष्ठं विस्तारितं पादं च ऋजुं कृत्वा नितम्बात् अग्रे नत्वा शनैः शनैः ।
• उरुपृष्ठे खिन्नतां अनुभवन् यावत् सुखदं हस्तैः विस्तारितं पादं प्रति गच्छतु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ततः परं पादं प्रति स्विच् कुर्वन्तु, पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• पादौ सीधां धारयन्तु परन्तु तालान् न स्थापयन्तु : पादौ सीधां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति यत् प्रभावीरूपेण हैमस्ट्रिंग्स् तानयितुं शक्यते। परन्तु जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । जानुषु किञ्चित् मोचनं स्वीकार्यं भवति, सन्धिषु अनुचितं तनावं परिहरितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• आवश्यकतानुसारं Prop इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवन्तः जानुनि न मोचयित्वा पृष्ठं गोलं न कृत्वा पादाङ्गुलीषु न गन्तुं शक्नुवन्ति तर्हि योगपट्टिकायाः ​​अथवा तौलियायाः उपयोगं कर्तुं विचारयन्तु। पादं परितः पाशं कृत्वा मेरुदण्डं ऋजुं कृत्वा मन्दं स्वं प्रति आकर्षयन्तु ।
• श्वसनं नियन्त्रयन्तु : खिञ्चनस्य समये गभीरं नियमितरूपेण च श्वसितुम् स्मर्यताम्। एतेन मांसपेशिनां शिथिलता भवति, गभीरतरं खिन्नता च भवति । धारयन्

स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Standing Hamstring Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं भवति यत् हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां ताननं भवति। अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. ऊर्ध्वं ऋजुं च तिष्ठतु। 2. पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा एकं पादं पुरतः प्रसारयन्तु। 3. स्थितस्य पादस्य जानु किञ्चित् मोचयतु। 4. पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, नितम्बात् (न तु कटितः) मन्दं अग्रे झुकन्तु, यावत् भवन्तः विस्तारितस्य पादस्य ऊरुस्य पृष्ठभागे जानु च खिन्नतां न अनुभवन्ति। 5. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 6. परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, येन चोटः न भवति । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु। एकः आरम्भकः इति नाम्ना मन्दं आरभ्य क्रमेण स्वस्य वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• तौलिया-हम्स्ट्रिंग्-प्रसारणम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं ऊर्ध्वं प्रसारयित्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, तौल्यस्य पादस्य परितः पाशं कृत्वा, तौलियां मन्दं आकर्षयन्ति च
• भित्ति-हम्स्ट्रिंग्-विस्तारः : अस्मिन् भित्ति-समीपे पृष्ठे शयनं कृत्वा, एकं पादं भित्ति-विरुद्धं उपरि विस्तारयित्वा अपरं पादं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा, गभीरतर-विस्तारार्थं भित्ति-विरुद्धं मन्दं धक्कायितुं च भवति
• भागीदारस्य हैम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं ऊर्ध्वं प्रसारयित्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, तथा च एकः भागीदारः भवतः पादं मन्दं शिरः प्रति धक्कायति यावत् खिन्नः न अनुभूयते
• Supine Hamstring Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्ति, पृष्ठं धारयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• ग्लूट् ब्रिज व्यायामः Standing Hamstring Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् hamstrings तथा glutes इत्येतयोः सुदृढीकरणं करोति, येन stretch इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते
• योगात् Downward Dog pose hamstrings तथा वत्सयोः दीर्घतां कृत्वा खिन्नं कृत्वा Standing Hamstring Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव उपरितनशरीरं सुदृढं करोति, समग्रं लचीलतां च सुदृढं करोति