स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण
स्थायी निम्नशरीरभ्रमणः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, विशेषतया उदरस्य शक्तिं वर्धयति, लचीलतां च सुधारयति इदं कस्मिन् अपि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां कृते गोल्फ् अथवा टेनिस् इत्यादीनां क्रीडाणां कृते स्वस्य घूर्णनशक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति । अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्त्या मुद्रासुधारः, उत्तमसन्तुलनं, विविधशारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्यते येषु विवर्तनस्य वा परिवर्तनस्य वा गतिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण
- वक्षःस्थलस्तरं पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, हस्तौ संयोजयित्वा लघुभारं धारयन्तु वा ।
- शनैः शनैः कूपं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा केवलं कटितः एव भ्रमन्तु ।
- एतत् स्थानं द्वे सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य धडं पुनः केन्द्रं प्रति परिभ्रमन्तु ।
- वामभागे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, नितम्बं, पादौ च स्थिरं कृत्वा कूपं परिभ्रमन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण
- **Smoth Rotation**: परिभ्रमणं स्निग्धं नियन्त्रितं च भवेत्, नितम्बकटिभ्यः उत्पन्नं, न तु स्कन्धेभ्यः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् ऊर्ध्वशरीरस्य उपयोगेन गतिः निर्मातुं शक्यते, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
- **श्वासं प्रति ध्यानं दत्तव्यम्**: यदा भवन्तः परिभ्रमन्ति तदा श्वसनं कुर्वन्तु तथा च आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य श्वसनं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरतालं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः मांसपेशिषु प्राणवायुस्य आपूर्तिः वर्धते, येन व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति ।
- **अतिभ्रमणं परिहरन्तु**: अतिभ्रमणं भवतः मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति। यावत् शरीरं आरामेन अनुमन्यते तावत् एव परिभ्रमन्तु।
- **उपकरणस्य उपयोगः**: यदि भवान् प्रतिरोधपट्टिकायाः अथवा केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति तर्हि
स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः Standing Low Body Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् मूलशक्तिं लचीलतां च सुधरयति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धन्ते यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति। तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि तेषां किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा सम्भवतः फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण?
- उच्चफलकशरीरस्य परिभ्रमणम् : एतत् परिवर्तनं व्यायामं उच्चफलकस्थितौ परिवर्तयति, कोरस्य स्कन्धस्य च स्थिरतायाः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
- The Lying Low Body Rotation: एतत् विविधता भवतः पृष्ठे शयनं कृत्वा क्रियते, यत् आरम्भकानां वा पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां वा कृते सुलभं भवितुम् अर्हति ।
- जानुनि नीचशरीरस्य परिभ्रमणम् : एतत् परिवर्तनं जानुभ्यां कृत्वा भवति, यत् ग्लूट्-पृष्ठस्य अधःभागं च अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- एकपदस्य निम्नशरीरस्य परिभ्रमणम् : एतत् भिन्नता संतुलनस्य आव्हानं योजयति, यतः भवान् एकस्मिन् पादे स्थित्वा व्यायामं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण?
- वुड चॉप् व्यायामः Standing Low Body Rotation इत्यस्य पूरकं भवति यतः अस्मिन् समाना twisting गतिः भवति, यत् कोरमध्ये घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
- मेडिसिन् बॉल स्लैम् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् न केवलं कोरं सुदृढं करोति अपितु उपरितनशरीरस्य निम्नशरीरस्य च समावेशं करोति, समग्रसमन्वयं शक्तिं च सुधरयति, यत् स्थायी निम्नशरीरस्य परिभ्रमणस्य प्रदर्शनाय लाभप्रदं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी निम्न शरीर परिभ्रमण
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- निम्न शरीर परिभ्रमण कसरत
- स्थित नितम्ब परिभ्रमण
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थितः नीचशरीरविवर्तनम्
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीर परिभ्रमणव्यायाम
- स्थित नितम्ब परिभ्रमण व्यायाम
- शरीरभार नितम्ब घूर्णन कसरत
- नितम्बबलस्य कृते न्यूनशरीरभ्रमणम्