लीवर वत्स प्रेस

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर वत्स प्रेस

लीवर-कल्फ-प्रेस् एकः शक्ति-प्रशिक्षण-अभ्यासः अस्ति यः विशेषतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति, येन एथलीट्-व्यक्तिषु लाभः भवति, येषां कृते सशक्त-नीच-पाद-मांसपेशीनां आवश्यकता भवति धावकानां, सायकलयात्रिकाणां, कूर्दनस्य अथवा द्रुतदिशापरिवर्तनस्य आवश्यकतां विद्यमानानाम् क्रीडासु संलग्नानाम् कृते आदर्शम् अस्ति । अयं व्यायामः उन्नतस्थिरतां, वर्धितं एथलेटिकप्रदर्शनं, उत्तमं संतुलनं च प्रदाति, येन कस्यापि फिटनेस-शासनस्य महत् परिवर्तनं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर वत्स प्रेस

• यावत् भवन्तः ऋजुः न तिष्ठन्ति तावत् नितम्बं जानु च विस्तारयित्वा लीवरं उपरि धक्कायन्तु, ततः सुरक्षापट्टिकां मुञ्चन्तु।
• जानुनि ऋजुं किन्तु कुण्डलं न कृत्वा यावत् वत्साः पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् नूपुरं नत्वा पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु ।
• निःश्वासं गच्छन् पार्ष्णिं उत्थाप्य, यथासम्भवं नूपुरं विस्तारयित्वा, वत्सं च मोचयित्वा मञ्चं धक्कायन्तु, जानुः सम्पूर्णे सुसंगतं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति गत्वा अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर वत्स प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, भारं उत्थापयन्तु, ततः मन्दं नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवतः वत्सस्नायुः सम्यक् संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटः न भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः वत्सानाम् प्रसारणार्थं मञ्चस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं अवतारयन्तु, ततः पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयित्वा तान् संकुचयन्तु । पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्य व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्यते ।
• अतिभारं परिहरन्तु : यद्यपि स्वयमेव आव्हानं कर्तुं महत्त्वपूर्णं तथापि अतिशीघ्रं अधिकं भारं योजयितुं परिहरन्तु। अनेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । आरम्भः एव श्रेयस्करः

लीवर वत्स प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर वत्स प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Calf Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः शक्तिः वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तदनन्तरं व्यायामं कुर्वन्तु येन लचीलतां प्रवर्धयितुं मांसपेशीनां वेदना न्यूनीकर्तुं शक्यते। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर वत्स प्रेस?

• स्थायी वत्सस्य उन्नयनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उन्नतपृष्ठे पादाङ्गुलीः कृत्वा पार्ष्णिः लम्बमानाः भवन्ति, ततः वत्सस्नायुषु उपयोगेन शरीरं उत्थापयन्ति
• डम्बल-वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बल-उत्थापनं कृत्वा स्थित्वा पादाङ्गुलिपर्यन्तं शरीरं उत्थापनं भवति ।
• एकपाद-वत्स-उत्थानम् : एतत् विविधता एकस्मिन् पादे स्थित्वा पादाङ्गुलिषु यावत् शरीरं उत्थापयित्वा क्रियते ।
• Box Jump Calf Raise: अस्मिन् पेटी अथवा सोपानस्य उपरि स्थित्वा, पदस्य स्तरात् अधः पार्ष्णिं पातयित्वा, ततः पादाङ्गुलिषु उपरि धक्कायितुं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर वत्स प्रेस?

• स्थायी वत्सस्य उत्थापनं : अयं व्यायामः वत्सानाम् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भवन्तः स्थित्वा एवम् करोति, यत् वत्सानाम् सुदृढीकरणस्य अतिरिक्तं संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन लीवर वत्सप्रेसस्य महत् पूरकं भवति।
• रज्जुः कूर्दनं : यद्यपि एषः हृदयव्यायामः अस्ति तथापि कूदन रज्जुः अपि वत्सस्नायुषु तीव्ररूपेण कार्यं करोति, अतः लीवर वत्सप्रेसस्य पूरकः भवति; हृदयस्पन्दनं अपि वर्धयति यत् समग्रसुष्ठुतायां सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।