लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन
लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः कण्ठे लचीलापनं सुदृढं करोति, सुधारं च करोति, विशेषतः तेषां व्यक्तिनां लाभाय भवति ये कण्ठस्य कठोरताम् अथवा असुविधां अनुभवन्ति। कार्यालयस्य कर्मचारिणां, क्रीडकानां, अथवा यः कोऽपि कण्ठे स्कन्धे च तनावं वहति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता कण्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, आसनं वर्धयितुं, कण्ठसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन
- दक्षिणहस्तं शिरस्य दक्षिणभागे कर्णस्य उपरि एव स्थापयतु ।
- हस्तेन मन्दं दबावं कुर्वन्तु, शिरः दक्षिणपार्श्वे तिर्यक् कर्तुं प्रेरयन्तु । शिरः अग्रेमुखं कृत्वा स्कन्धौ शिथिलं भवतु ।
- कण्ठस्य वामभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १०-२० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरः केन्द्रस्थानं प्रति प्रत्यागत्य हस्तं निष्कास्य परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन
- **मन्दं स्थिरं च गतिः**: लीवर नेक् राइट साइड फ्लेक्सन इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य गले धीरेण सुचारुतया च स्वस्य दक्षिणस्कन्धं प्रति गच्छन्ति। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेषां मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **समीचीनसंरेखणम्**: सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे शिरः गले च मेरुदण्डस्य अनुरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। शिरः अग्रे पृष्ठतः वा विवर्तनं वा तिर्यक् वा परिहरन्तु । पार्श्वमोचनं कुर्वन् शिरः परिभ्रमणं सामान्यदोषः भवति, येन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **प्रतिरोधस्य सम्यक् मात्रा**: यदि भवान् अस्य अभ्यासस्य कृते यन्त्रस्य उपयोगं करोति तर्हि प्रतिरोधस्य समुचितमात्रायाः उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अत्यधिकं भारं भवतः तनावं जनयितुं शक्नोति
लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन?
आम्, आरम्भकाः Lever Neck Right Side Flexion इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यावत् गतिना सहजतां न प्राप्नोति तावत् लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यक्तिस्य निरीक्षणे एतत् अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन?
- Resistance Band इत्यनेन सह Lever Neck Right Side Flexion इत्यनेन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयितुं रेजिस्टेंस बैण्ड् योजितं भवति ।
- डम्बल इत्यनेन सह लीवर नेक् राइट साइड फ्लेक्सन इत्यस्मिन् अतिरिक्तं भारं योजयितुं भवतः शिरस्य पार्श्वे हल्कं डम्बलं धारयितुं शक्यते ।
- Incline Lever Neck Right Side Flexion इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् incline bench इत्यत्र व्यायामं करोति, गतिस्य परिधिं वर्धयति ।
- स्टेबिलिटी बॉल् इत्यनेन सह लीवर नेक् राइट साइड फ्लेक्सन इत्यत्र भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं स्थिरता कन्दुकस्य उपरि संतुलनं कृत्वा व्यायामं करणीयम् ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन?
- स्कन्धस्य स्कन्धः : मुख्यतया स्कन्धेषु स्थितानां ट्रेपेजियस-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा अयं व्यायामः परोक्षरूपेण कण्ठ-स्नायुषु अपि कार्यं करोति । एतेषां सम्बन्धिनां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा, कण्ठस्य गतिविधिषु उत्तमं समर्थनं स्थिरतां च प्रदाति, तस्मात् लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन इत्यस्य पूरकं भवति
- कण्ठस्य परिभ्रमणम् : अस्मिन् व्यायामे कण्ठस्य उभयतः परिभ्रमणं भवति, यत् गतिपरिधिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । इदं समानान् मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा परन्तु भिन्नरूपेण, तथापि पूरकरूपेण, समग्रकण्ठस्य शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति, लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन इत्यस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर नेक राइट साइड फ्लेक्सन
- यन्त्रकण्ठव्यायामस्य लाभं लभत
- दक्षिणपार्श्वे कण्ठस्य मोचनव्यायाम
- कण्ठप्रशिक्षणार्थं उपकरणानां लाभः
- उत्तोलनयन्त्रेण कण्ठस्य सुदृढीकरणं
- पार्श्वकण्ठमोचनव्यायाम
- दक्षिणपार्श्वे कण्ठस्य व्यायामः
- यन्त्राधारित कण्ठमोचन
- कण्ठस्नायुषु उत्तोलनयन्त्रम्
- दक्षिणपार्श्वे गले मोचन तकनीक
- लीवरेज मशीन गर्दन मोड़ मार्गदर्शक