स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
Smith One Leg Floor Calf Raise इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यत् भवतः वत्सानाम् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा उत्तमं संतुलनं, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनं, अधिकनिर्धारितवत्सस्नायुः च भवितुम् अर्हन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
- अन्यं पादं तलात् उत्थाप्य वायुतले स्थापयित्वा वा स्थितपादे आश्रित्य वा ।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं तलं प्रति अवनमयतु, स्थितस्य पादस्य वत्सस्नायुं प्रसारयन् ।
- शरीरं ऊर्ध्वं उत्थापयितुं पादस्य कन्दुकं धक्कायन्तु, तथैव वत्सस्नायुं संकुचयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
- नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम् । Smith One Leg Floor Calf Raise इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिं करोति। एतेन भवतः वत्सस्नायुषु पूर्णतया संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथाशक्ति पार्ष्णिं अवतारयित्वा ततः यथाशक्ति उच्चैः उत्थापनं करणीयम् इति अर्थः । अर्ध-पुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते व्यायामस्य प्रभावं सीमितुं शक्नुवन्ति।
- संतुलनं स्थापयन्तु : यतः एषः व्यायामः एकस्मिन् पादे एव क्रियते, तस्मात् संतुलनं स्थापयितुं एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति । पतनं, चोटं च न भवेत् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Smith One Leg Floor Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि गतिस्य अभ्यस्तं भवितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । कालान्तरे यथा यथा बलं संतुलनं च वर्धते तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । चोटनिवारणाय नूतनव्यायामानां माध्यमेन आरम्भकानां व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः सदैव अनुशंसितः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति?
- Barbell One Leg Calf Raise: Smith machine version इत्यस्य सदृशं, परन्तु अस्मिन् समये भवान् Smith machine इत्यस्य स्थाने स्कन्धेषु स्थापितं barbell इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- उपविष्टः एकपादः वत्स-उत्थापनम् : एतत् विविधता जानुनि भार-प्लेट् अथवा डम्बल-युक्ते बेन्चे उपविश्य पार्ष्णिं भूमौ उत्थाप्य क्रियते
- BOSU Ball One Leg Calf Raise: एतत् परिवर्तनं एकेन पादेन BOSU कन्दुकस्य उपरि स्थित्वा भूमौ एड़िम् उत्थापयित्वा क्रियते, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं अपि सहायकं भवति।
- शरीरस्य वजनं एकपादं वत्सस्य उन्नयनम् : अस्य विविधतायाः कृते किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति। भवन्तः केवलं एकस्मिन् पादे स्थित्वा पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयन्ति, यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति?
- स्थायि-वत्स-उत्थापनम् : एषः अभ्यासः स्मिथ-एक-पद-तल-वत्स-उत्थापनस्य पूरकः भवति यत् एकस्मिन् समये गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलियस-मांसपेशीयोः कार्यं कृत्वा समग्र-वत्स-शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
- जम्प रस्सी : एषः व्यायामः स्मिथ वन लेग् फ्लोर कल्फ रेज् इत्यस्य पूरकं भवति यत् हृदयव्यायामं प्रदाति यत् वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, मांसपेशीनां स्वरं हृदयं च सुष्ठु भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
- स्मिथ मशीन वत्स व्यायाम
- एकः पादः वत्सः उत्थापितः व्यायामः
- स्मिथ मशीन लेग वर्कआउट
- वत्स दृढीकरण व्यायाम
- स्मिथ मशीनेन सह एकपदवत्सपालनम्
- स्मिथ मशीन लोअर बॉडी वर्कआउट
- एकपादः वत्सः उत्थापन व्यायामः
- स्मिथ मशीन बछड़ा मांसपेशी कसरत
- वत्सानाम् कृते बलप्रशिक्षणम्
- स्मिथ मशीन बछड़ा एकल पाद उभार