स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
स्मिथ रिवर्स कल्फ रेज् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्ररूपेण निम्नपदस्य शक्तिं वर्धयति, संतुलनं च सुदृढं करोति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अथवा स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं वर्तते। अस्मिन् व्यायामे संलग्नता सुनिर्दिष्टवत्सानां शिल्पनिर्माणे, धावनस्य कूर्दनस्य च शक्तिं वर्धयितुं, विविधशारीरिकक्रियासु स्थिरतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
- स्मिथ-यन्त्रे पट्टिकां भवतः कृते आरामदायकं ऊर्ध्वतां स्थापयित्वा भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धयोः च पारं स्थापयन्तु, हस्तयोः उपयोगेन स्थिरं स्थापयितुं
- शनैः शनैः पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, पादस्य कन्दुकं धक्काय, गतिशिखरेषु वत्सस्नायुषु संकुचितं कुर्वन्तु
- एतत् स्थानं द्वितीयं वा द्वौ वा धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः अधः, मञ्चस्य स्तरात् अधः अधः कृत्वा वत्सस्नायुः प्रसारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं संतुलनं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
- पृष्ठं न तु वत्सानाम् उपयोगं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् वत्सानाम् अपेक्षया पृष्ठस्य उपयोगः भारं उत्थापयितुं भवति । स्मर्यतां, एषः वत्सव्यायामः, न तु पृष्ठव्यायामः। धडं ऊर्ध्वं पृष्ठं ऋजुं च स्थापयतु। पार्ष्णिभ्यां उत्थापनं कर्तव्यं न तु पृष्ठं नतम् ।
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं उच्छ्वासं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण पार्ष्णिं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन भवतः वत्साः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति, चोटनिवारणे च सहायकं भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : Smith Reverse Calf Raises इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति
स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Smith Reverse Calf Raises इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः समीचीनं तन्त्रं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितव्यम् । प्रपत्रं सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?
- अन्यत् विविधता अस्ति Seated Reverse Calf Raise इति, यत् बेन्चे उपविश्य, जानुषु भारं स्थापयित्वा, पार्ष्णिं भूमौ उत्थाप्य च भवति
- Barbell Reverse Calf Raise इति अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवान् अतिरिक्तचुनौत्यस्य कृते Smith यन्त्रस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- Leg Press Reverse Calf Raise इति अपि एकः विविधता अस्ति, यत्र भवान् व्यायामं कर्तुं leg press machine इत्यस्य उपयोगं करोति, पार्ष्णिभिः धक्कायति ।
- अन्तिमे, Banded Reverse Calf Raise एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् व्यायामं कर्तुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् कठिनतायाः भिन्नस्तरस्य कृते समायोजितुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?
- उपविष्टः वत्सः उत्थापयति : अयं व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति परन्तु सोलेयस् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा, यत् गैस्ट्रोक्नेमियस इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति, प्राथमिकमांसपेशी स्मिथ रिवर्स वत्स उत्थापने कार्यं कृतवती, समग्रवत् वत्सस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम्।
- जम्प रस्सी : एषः व्यायामः वत्सस्य शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति, यत् स्मिथ रिवर्स कल्फ रेज् इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथैव हृदयरोगस्य फिटनेसः समन्वयं च वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति
- स्मिथ मशीन वत्स उत्थापयति
- स्मिथयन्त्रे विपर्ययवत्सः उत्थापयति
- स्मिथ यन्त्रव्यायामान् वत्सानाम् कृते
- स्मिथयन्त्रेण वत्सानाम् सुदृढीकरणं
- स्मिथ रिवर्स Calf Raises तकनीक
- Smith Reverse Calf Raises कथं करणीयम्
- वत्सस्य मांसपेशिनां कृते स्मिथ मशीन वर्कआउट्
- स्मिथयन्त्रे वत्सस्य मांसपेशीव्यायामम्
- स्मिथ मशीन वत्स सुदृढीकरण व्यायाम
- स्मिथ रिवर्स वत्स रेज् इत्यस्य निर्देशाः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
