स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति
स्मिथ सीटेड् कल्फ रेज् एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तेषां विकासे सहनशक्तिं च सहायकं भवति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते परिपूर्णः अस्ति । तत् भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः धावनस्य कूर्दनस्य च क्षमता, संतुलनं, समग्रं पादसौन्दर्यं च वर्धयितुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति
- लीवरपैड् इत्यस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा अग्रे स्खलनं न भवति तथा च प्याड् इत्यस्य अधः ऊरुविरुद्धं सम्यक् उपयुक्तं भवतु इति समायोजयन्तु
- पार्ष्णिभ्यां उपरि धक्कायन् सुरक्षापट्टिकां मुक्तं कृत्वा लीवरं किञ्चित् उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं गुल्फयोः नत्वा यावत् भवतः वत्साः पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् अधः स्थापयन्तु
- जानु-नितम्बयोः स्थितिं निर्वाहयन् यथाशक्ति गुल्फौ विस्तारयित्वा पार्ष्णिं उत्थापयन्तु, वत्सस्नायुभिः गतिः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः पार्ष्णिं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण पार्ष्णिं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च, येन वत्सस्नायुः पूर्णतया नियोजिताः सन्ति । एतेन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्भाव्यं चोटं च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छन्ति - गभीरविस्तारार्थं यथाशक्ति एड़िम् अवतारयन्तु ततः यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयन्तु। गतिस्य पूर्णपरिधिं त्यक्त्वा अप्रभावी व्यायामः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु सम्यक् लक्ष्यं न कर्तुं शक्यते ।
- उचितं भारचयनम् : अधिकभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुतरभारेन आरभत। क्रमिकवार
स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति?
आम्, आरम्भकाः Smith Seated Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समुचितं रूपं तकनीकं च महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः इच्छन्ति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः तान् अवलोकयतु यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति?
- डम्बल-उपस्थितं वत्स-उत्थापनम् : स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगस्य स्थाने प्रतिरोधं योजयितुं जानुभ्यां डम्बलं धारयन् व्यायामं कर्तुं शक्नुथ ।
- Leg Press Calf Raise: अस्मिन् भिन्नता लेग प्रेस मशीनस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः केवलं पादाङ्गुलिषु पादयोः कन्दुकयोः उपयोगेन मञ्चं दूरं धक्कायन्ति, वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा।
- Barbell Seated Calf Raise: स्मिथ-यन्त्रसंस्करणस्य सदृशम् अस्मिन् व्यायामे ऊरुषु बारबेल्-युक्ते बेन्चे उपविश्य, जानुसमीपे, एड़ि-भूमितः उत्थापनं च भवति
- द्विपद-वत्स-उत्थापनम् : एतत् सरलतरं विविधता अस्ति यत् उपकरणं विना कर्तुं शक्यते । पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा, शरीरं ऊर्ध्वं उत्थापयितुं पादद्वयस्य गोलकेषु अधः धक्कायतु,
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति?
- लेग प्रेस वत्स उत्थापनम् : अयं व्यायामः वत्सानाम् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु लेग प्रेस यन्त्रेण अधिकं भारस्य उपयोगः भवति, यत् एतासां मांसपेशिनां अधिकं चुनौतीं दातुं सुदृढं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् स्मिथ सीटेड् वत्स उत्थापने कृतस्य कार्यस्य पूरकं भवति।
- कृषकस्य पादाङ्गुलिषु चलनम् : एषः व्यायामः न केवलं वत्सानाम् सुदृढीकरणं करोति, यथा स्मिथ-सीटेड्-कल्फ-रेज् इव, अपितु संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं कार्यक्षमतां च वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः उपविष्टः वत्सः पोषयति
- स्मिथ मशीन वत्स व्यायाम
- उपविष्टः वत्सः उत्थापयति कसरतम्
- स्मिथ मशीन बछड़ा प्रशिक्षण
- स्मिथ उपविष्ट वत्स कसरत
- वत्सानाम् कृते बलप्रशिक्षणम्
- स्मिथ मशीन लोअर लेग एक्सरसाइज
- स्मिथ मशीन् इत्यत्र उपविष्टः वत्सः पोषयति
- स्मिथ मशीन बछड़ा मांसपेशी कसरत
- वत्सानां कृते व्यायामशालायाः व्यायामः
- स्मिथ मशीन बैठे बछड़ा पालन तकनीक