लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच

लीवर सीटेड् लेफ्ट साइड क्रन्च एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयति तथा च समग्रशरीरस्य संतुलनं सुदृढं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं वर्कआउट् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वपार्श्वस्य उदरस्य बलं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच

• यन्त्रस्य हस्तकं गृहीत्वा लीवरः भवतः वामभागे स्थितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• वामकोणं वामनितम्बं च समीपं आनेतुं प्रयतमाना इव लीवरं वामपार्श्वं प्रति अधः आकर्षयन् उदरस्नायुषु निःश्वासं संकुच्य च
• गतिस्य तलभागे संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, भवतः एब्स् पूर्णतया संकुचितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, पुनः उपरि गच्छन् भारस्य प्रतिरोधं कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिकाः नियोजिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच

• नियन्त्रित-गतिः : क्रन्च-करणाय गति-प्रयोगस्य सामान्य-दोषं परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रित, जानी-बुझकर आन्दोलनेषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशयः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: लीवर उपविष्टः वामपक्षीयः क्रन्चः भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु व्यायामस्य समये भवतः सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कर्तुं अत्यावश्यकम्। एतत् भवतः उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकृष्य सम्पूर्णे व्यायामे एतत् सङ्गतिं निर्वाहयित्वा प्राप्तुं शक्यते ।
• समुचितं भारं : यन्त्रे अधिकं भारं न स्थापयन्तु। गुरुतरं सर्वदा श्रेष्ठम् इति चिन्तनं सामान्या त्रुटिः। प्रबन्धनीयभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारस्य कारणेन दुर्बलरूपं भवितुम् अर्हति

लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Left Side Crunch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति कृत्वा समुचितरूपं सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः करणीयः । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः। यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच?

• Lying Side Crunch इत्यस्मिन् चटके पार्श्वे शयनं कृत्वा हस्तेन शिरः समर्थयितुं ततः ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापनं भवति ।
• स्विस-कन्दुक-पार्श्व-क्रन्च्-क्रीडायां स्विस-कन्दुकस्य आवश्यकता भवति; तस्मिन् पार्श्वतः शयनं पादं लंगरं कृत्वा ततः ऊर्ध्वं मर्दयसि ।
• केबल साइड क्रन्च् इत्यत्र केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति; त्वं नितम्बं स्थिरं कृत्वा केबलं पार्श्वे प्रति आकर्षयसि।
• Side Plank Crunch इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः साइड प्लैङ्क् स्थितिं प्राप्नुवन्ति ततः स्वस्य उपरितनकोहनीं स्वस्य अधः जानुं प्रति आनयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट वाम पार्श्व क्रंच?

• सायकल-क्रन्चः : क्रमेण पार्श्वयोः कृते एते वाम-दक्षिण-तिरव्ययोः संलग्नाः भवन्ति, येन सम्पूर्णस्य उदरक्षेत्रस्य कृते संतुलितं व्यायामं प्रदातुं लीवर-सीटेड् लेफ्ट-साइड-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति
• तख्ता : तख्ता एकः महान् पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः सः सम्पूर्णं कोरं कार्यं करोति, न केवलं तिर्यक्, लीवर सीटेड् लेफ्ट साइड क्रन्च् कृते समर्थनस्य ठोस आधारं प्रदाति तथा च समग्रकोरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयति।