नौकायानम्

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት नौकायानम्

रोइंग् इति न्यूनप्रभावः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, मांसपेशीनां शक्तिं निर्माति, लचीलतां च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः एतत् कस्यचित् क्षमतायाः अनुकूलतया अनुकूलितं कर्तुं शक्यते । जनाः नौकायानं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् न केवलं शारीरिकसुष्ठुतां प्रवर्धयति, अपितु तनावनिवृत्तौ सहायकं भवति, मानसिककल्याणं च सुधारयति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नौकायानम्

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा बाहून् सीधा फ्लाईचक्रं प्रति प्रसारयन्तु तथा च पादपट्टिकाः यावत् प्रायः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् पादपट्टिकाः उपयुज्य बहिः धक्कायन्तु
• एकदा पादौ विस्तारितः जातः चेत् ऊर्ध्वशरीरं किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य हस्तकं अधः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे निगूढं कृत्वा स्थापयन्तु
• हस्तकं वक्षःस्थलं स्पृशति ततः परं बाहून् फ्लाईचक्रं प्रति पुनः प्रसारयित्वा गतिं विपर्यय्य ततः शरीरं अग्रे अवलम्ब्य अन्ते आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं पादौ मोचयतु
• एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितकालपर्यन्तं वा पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नौकायानम्

• **समीचीनपरिग्रह**: हस्तपरिग्रहेण हस्तकं धारयन्तु तथा च स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु। अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन हस्तयोः कटिबन्धयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **शक्तिशाली पादचालनम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः मुख्यतया बाहुभिः सह आकर्षणम् अस्ति। स्मर्यतां यत् नौकायानं पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति, तस्य आरम्भः पादात् प्रबलेन धक्कानेन कर्तव्यः । बाहू स्वाभाविकतया अनुसरणं कुर्वन्तु, करं कनिष्ठवक्षःस्थलं प्रति आकृष्य ।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: गतिद्वारा त्वरितगमनं परिहरन्तु। कार्यं क्रियमाणानां मांसपेशीसमूहानां विषये ध्यानं दत्त्वा धीरेण नियन्त्रणेन च व्यायामं कर्तुं श्रेयस्करम्। रिटर्न् फेज् (यदा भवान् पुनः आरम्भस्थानं गच्छति) अपि नियन्त्रितव्यः, न केवलं द...

नौकायानम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नौकायानम्?

आम्, आरम्भकाः सर्वथा नौकायानव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यत् भवतः बाहू, पादौ, कोरः च सहितं कतिपयान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति। परन्तु चोटं निवारयितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकाः न्यूनप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छन्ति यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। प्रारम्भे समीचीनरूपेण, तकनीकेन च प्रशिक्षकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नौकायानम्?

• डम्बल पङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति यत्र भवान् समतलपीठिकायाः ​​डम्बलस्य च उपयोगं करोति, एकैकं स्वशरीरस्य एकं पार्श्वे कार्यं करोति ।
• Bent-Over Barbell Row इत्यस्मिन् barbell इत्यस्य उपयोगः भवति तथा च भवतः कटिभागे झुकितुं आवश्यकं भवति, भवतः कोरं अपि च भवतः उपरितनशरीरं संलग्नं करोति ।
• Inverted Row इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यत्र भवन्तः प्रतिरोधार्थं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति, स्वयमेव एकं बारं यावत् आकर्षयन्ति ।
• एकबाहुपट्टिकापङ्क्तिः भारस्य अथवा यन्त्राणां स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् संयुक्तसमस्यानां कृते महान् न्यूनप्रभावविकल्पः भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नौकायानम्?

• तख्ताः कोरस्थिरतां बलं च निर्माय नौकायानस्य प्रदर्शनं वर्धयन्ति, यत् समुचितं नौकायानरूपं निर्वाहयितुम् चोटनिवारणाय च अत्यावश्यकम् अस्ति ।
• स्क्वाट्स् क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च सुदृढं कृत्वा रोइंग् समर्थयितुं शक्नोति, ये सर्वे रोइंग् स्ट्रोक् इत्यस्य ड्राइव् चरणे प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसाः सन्ति