सहायक पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक पुल-अप

सहायकः पुल-अपः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति विशेषतः आरम्भकानां कृते अथवा ये नियमितरूपेण पुल-अप-सहितं संघर्षं कुर्वन्ति तेषां कृते लाभप्रदं भवति, यतः एतेन तेषां क्रमेण स्वस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च निर्मातुं शक्यते सहायक-पुल्-अप-इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशयित्वा, भवान् स्वस्य मांसपेशी-स्वरं सुधारयितुम्, स्वस्य शक्तिं वर्धयितुं, असहाय-पुल्-अप-समाप्त्यर्थं कार्यं कर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक पुल-अप

• मञ्चे स्थित्वा वा पट्टिकायां जानुभ्यां न्यस्त्वा, हस्तौ दूरं कृत्वा हस्तौ गृहीत्वा, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरौ हस्तौ च गृह्यताम्
• शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण अधः यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः भारं शीघ्रं न पतन्ति
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ नितम्बं प्रति अधः आकृष्य यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मनः उपरि आकर्षितुं आरभत
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት सहायक पुल-अप

• **आन्दोलनस्य त्वरिततां परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति। प्रत्येकं rep धीरेण नियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु, मांसपेशीसंकोचनं विमोचनं च केन्द्रीकृत्य।
• **बाहुं पूर्णतया न विस्तारयन्तु**: गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं परिहरन्तु। कोहनीषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा सन्धिषु तनावः निवारयितुं शक्यते तथा च भवन्तः कार्यं कर्तुं प्रयतमानानां मांसपेशिनां उपरि तनावः भवति ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा स्थिरतां निर्वाहयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति

सहायक पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक पुल-अप?

निश्चयेन, आरम्भकाः Assisted Pull-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः विशेषतया आरम्भकानां कृते बलस्य निर्माणे, नियमितपुल-अप-करणपर्यन्तं कार्यं कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । सहायक-पुल्-अप-प्रतिरोध-पट्टिकानां अथवा पुल-अप-सहायक-यन्त्रस्य उपयोगेन कर्तुं शक्यते यत् अधिकांशेषु व्यायामशालासु भवन्तः प्राप्नुवन्ति । एते साधनानि भवतः बाहुस्कन्धयोः किञ्चित् भारं हर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन भवन्तः न्यूनतया कष्टेन आत्मानं उपरि आकर्षितुं शक्नुवन्ति । यथा यथा भवन्तः बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा भवन्तः सहायतां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति यावत् भवन्तः असहायरूपेण पुल-अपं कर्तुं समर्थाः न भवन्ति। चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं, तकनीकं च स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक पुल-अप?

• नकारात्मकपुल-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः गतिस्य शीर्षतः आरभ्य धीरेण व्यायामस्य सनकीभागे ध्यानं दत्त्वा स्वं अधः अधः कुर्वन्ति ।
• उल्टा पङ्क्तिः : यद्यपि पारम्परिकः पुल-अपः नास्ति तथापि एतत् विविधता समानान् मांसपेशिनां कार्यं करोति तथा च भवतः पादौ भूमौ स्थापयित्वा भवतः शरीरस्य भारं एकं बारं यावत् आकर्षयति
• कूदन-पुल्-अप्स् : अस्मिन् भिन्नतायां पुल-अपस्य ऊर्ध्वगामि-चरणस्य सहायतायै भूमौ कूर्दनं भवति, ततः धीरेण स्वं अधः अधः करणीयम्
• किपिंग् पुल-अप्स् : अयं क्रॉस्फिट्-शैल्याः पुल-अपः गतिं जनयितुं स्विंग्-गतिस्य उपयोगं करोति, येन पुल-अपः सुलभः भवति, अधिकपुनरावृत्तिः च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक पुल-अप?

• उल्टा पङ्क्तयः अपि समानेषु मांसपेशीषु परन्तु भिन्नकोणात् केन्द्रीकृत्य सहायकपुल्-अपस्य पूरकं भवन्ति, पृष्ठस्य बाहुयोः कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति तथा च भवतः शरीरस्य आकर्षणशक्तिं सुधारयति।
• पुश-अप, मुख्यतया वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा, सहायकपुल-अपस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं, संतुलनं, स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् पुल-अपं प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति