लीवर समानांतर छाती प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर समानांतर छाती प्रेस

लीवर समानान्तरवक्षःप्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिसेप्स्, डेल्टोइड् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रित-गतिषु च अनुमतिं ददाति । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियाकलापयोः समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं च लीवर समानान्तरवक्षःप्रेसं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर समानांतर छाती प्रेस

• पृष्ठं पट्टिकायां समतलं कृत्वा यन्त्रे उपविश्य पूर्णपरिग्रहेण हस्ततलयोः ग्रहणं कुर्वन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा ।
• हस्तौ वक्षःस्थलात् दूरं धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा हस्तकं वक्षःस्थलं प्रति पुनः अवनयन्तु, येन सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, यत् भवतः पृष्ठं प्याडस्य विरुद्धं समतलं भवति तथा च भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर समानांतर छाती प्रेस

• सम्यक् पकडः : लीवर समानान्तरवक्षःप्रेसस्य कृते भवतः पकडः अत्यावश्यकः अस्ति । हस्तौ धारयन्तु यथा तालुः परस्परं सम्मुखं भवति, हस्ताः भूमौ समानान्तराः भवन्ति । हस्तकं अत्यधिकं दृढतया धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं प्रत्येकं गतिं धीरेण नियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन हस्तकं स्वशरीरात् दूरं धकेलितुं ध्यानं दत्तव्यं ततः शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगन्तुं ददातु ।
• श्वसनस्य तकनीकः : सम्यक् श्वसनेन भवतः प्रदर्शनं महत्त्वपूर्णतया वर्धयितुं शक्यते । यथा त्वं धक्कायसि तथा निःश्वासं कुरु

लीवर समानांतर छाती प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर समानांतर छाती प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Parallel Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर समानांतर छाती प्रेस?

• The Decline Lever Chest Press: एतेन वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति तथा च बेन्चस्य क्षयस्थाने समायोजनं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह लीवरवक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधस्य प्रस्तावः, समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यीकरणं च भवति
• एकबाहु-लीवर-वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• The Wide Grip Lever Chest Press: अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर समानांतर छाती प्रेस?

• स्थायी केबल उड्डयनम् : एषः अभ्यासः वक्षः मांसपेशीं भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा लीवर समानान्तर वक्षःप्रेसस्य पूरकं भवति, अतः संतुलितमांसपेशीवृद्धिं विकासं च प्रवर्धयति
• त्रिसेप् डिप्स् : यद्यपि लीवर पैरालेल् चेस्ट प्रेस मुख्यतया वक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति तथापि ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणे, टोनीकरणे च सहायतां कर्तुं शक्नोति, ये वक्षःस्थलप्रेसे प्रयुक्ताः गौणमांसपेः सन्ति, अतः समग्रप्रदर्शने स्थिरतायां च सुधारः भवति