कमल मुद्रा पद्मासन

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कमल मुद्रा पद्मासन

कमलमुद्रा अथवा पद्मासनः एकाग्रतां वर्धयितुं, श्रोणि, मेरुदण्डं, उदरं, मूत्राशयं च उत्तेजितुं, गुल्फजानुभ्यां च प्रसारयितुं प्रसिद्धः शान्तयोगव्यायामः अस्ति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मानसिकं शारीरिकं च कल्याणं सुधारयितुम् इच्छन्ति। तनावस्य न्यूनीकरणाय, जागरूकतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् अर्हन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कमल मुद्रा पद्मासन

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामऊरुभागे मन्दं स्थापयन्तु यथा पादतलं ऊर्ध्वं दर्शयति, पार्ष्णिः च उदरस्य समीपे भवति दक्षिणगुल्फः वामऊरुं आच्छादयति इति सुनिश्चितं कुरुत।
• वामजानुना दक्षिणोरुभागे स्थापयित्वा तदेव पदं पुनः कुर्वन्तु; पादौ लङ्घितौ, पादौ ऊर्ध्वमुखौ च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शरीरं सन्तुलितं, मेरुदण्डं ऋजुं कृत्वा, जानुषु हस्तौ मुद्रास्थितौ (अङ्गुष्ठतर्जनीस्पर्शसन्धिः, अन्या अङ्गुलीः तु ऋजुः) स्थापयन्तु
• नेत्राणि निमील्य गभीरं मन्दं निःश्वासं गृहाण, मुद्रायां ध्यानं दत्त्वा शरीरं शिथिलं कुर्वन्तु; मुद्रां मुक्तुं पूर्वं कतिपयानि निमेषाणि यावत् अस्मिन् स्थाने तिष्ठन्तु।

በትኩርቱ መስራት कमल मुद्रा पद्मासन

• **बलात् मा कुरुत**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः शरीरं मुद्रायां बाध्यं करणम् अस्ति। अनेन विशेषतः जानुनि नितम्बयोः चोटः भवितुम् अर्हति । यदि भवान् आरामेन पूर्णकमलस्य मुद्रां कर्तुं न शक्नोति तर्हि अर्धकमलेन अथवा सरलेन क्रॉस्-लेग्ड्-स्थानेन आरभत । क्रमेण यथा यथा भवतः लचीलापनं सुधरति तथा तथा उपरि गन्तुं कार्यं कुर्वन्तु।
• **समुचितं संरेखणं निर्वाहयन्तु**: लोटस् पोज इत्यस्मिन् मेरुदण्डं सीधां स्कन्धं च आरामं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कुब्जं वा एकपार्श्वे अवलम्बनं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति, अपितु गभीरतरं श्वसनं, उत्तमं एकाग्रता च भवति ।
• **आवश्यकता चेत् प्रोप्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: यदि भवन्तः मुद्रां प्राप्तुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि तत् कर्तुं मा भयम् अनुभवन्तु

कमल मुद्रा पद्मासन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कमल मुद्रा पद्मासन?

आम्, आरम्भकाः कमल-मुद्रायाः (पद्मासनस्य) प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् स्मर्तव्यं यत् एषः उन्नत-मुद्रा अस्ति, तस्य प्राप्त्यर्थं किञ्चित् समयः अपि भवितुं शक्नोति। अस्य नितम्बजानुगुल्फयोः महत्त्वपूर्णं लचीलतां आवश्यकं भवति । आरम्भकाः स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं सरलतरमुद्राभिः आरभ्य क्रमेण कमलमुद्रापर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं शृणोतु, न तु आत्मानं वेदनायां असुविधायां वा धक्कायतु। प्रशिक्षितस्य योगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन अभ्यासः सहायकः भवितुम् अर्हति यः परिवर्तनं प्रदातुं शक्नोति तथा च सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति यत् भवान् समुचितरूपस्य उपयोगं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कमल मुद्रा पद्मासन?

• बद्धकमलमुद्रा (बद्धपद्मासन) : अस्मिन् विविधतायां अभ्यासकर्ता न केवलं पूर्णकमलमुद्रायां उपविशति अपितु अग्रे नमति, पादाङ्गुलीषु धारयन् पृष्ठतः हस्तौ बध्नाति
• हेडस्टैण्ड् पोज इत्यस्मिन् कमलम् (सिरसासने पद्मासनम्) : एतत् एकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यस्मिन् हेडस्टैण्डे स्थित्वा कमलस्य मुद्रां करणं भवति ।
• स्कन्धस्थायी मुद्रायां कमलम् (सर्वङ्गासने पद्मासनम्) : अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धस्थाय मुद्रायां कमलस्य मुद्रां करणं भवति, यत् संतुलनं, ध्यानं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• उन्नत कमलमुद्रा (उत्प्लुथिः पद्मासन) : अस्मिन् भिन्नतायां कमलमुद्रायां स्थित्वा बाहूनां कोरस्य च बलस्य उपयोगेन शरीरं भूमौ उत्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कमल मुद्रा पद्मासन?

• नायकमुद्रा (विरासन) अपि जानुगुल्फयोः ताननेन कमलमुद्रायाः पूरकं भवति, अतः कमलमुद्रायां गुठितपादस्थित्यर्थं शरीरं सज्जीकरोति
• अन्तिमे मत्स्यानां अर्धस्वामी मुद्रा (अर्धा मत्स्येन्द्रासन) मेरुदण्डस्य लचीलतां बलं च वर्धयित्वा कमलमुद्रायाः पूरकं भवति, यत् कमलमुद्रायां ऊर्ध्वाधरमुद्रां निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति