अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु
स्टैण्डिंग् फोरवर्ड बेण्ड् अथवा उत्तमासना इति योग-आसनम् अस्ति यत् हम्स्ट्रिंग्, नितम्बं, वत्साः च तानयति, ऊरुजानु च सुदृढं करोति, समग्रं लचीलतां संतुलनं च प्रवर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च अभ्यासकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् अनुभवस्य कस्यापि स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं प्रदाति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् तनावस्य, चिन्ता, क्लान्ततायाः च न्यूनीकरणे सहायकं भवति, पाचनं च सुधारयितुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि समग्रकल्याण-दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु
- नितम्बेषु अग्रे नत्वा कूर्परे दीर्घं कृत्वा कूर्पं चालयित्वा तलं प्रति शिरः कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- जानुनि ऋजुं कुर्वन्तु, परन्तु न कुण्डलं कुर्वन्तु, लचीलतायाः आधारेण हस्तौ भूमौ, गुल्फयोः, वत्सयोः पृष्ठतः वा तिष्ठन्तु
- कतिपयानि निःश्वासाः यावत् एतत् मुद्रां धारयन्तु, भवतः शिरः स्वतन्त्रतया लम्बितुं, कण्ठं च आरामं कर्तुं शक्नोति, यदा भवतः हम्बस्ट्रिंग्-पृष्ठे च खिन्नता अनुभूयते
- मुद्रातः निर्गन्तुं कूपं उपरि उत्थाप्य स्थायिस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु, नितम्बतः उत्थापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु न तु पृष्ठस्य अधः
በትኩርቱ መስራት अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु
- सम्यक् संरेखणं निर्वाहयन्तु : उत्तमासने सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः पृष्ठभागं गोलीकरणं भवति, यत् भवतः मेरुदण्डं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति। अपि तु अग्रे नमति चेत् नितम्बेषु आलम्ब्य ऋजुमेरुदण्डं लक्ष्यं कुर्वन्तु । यदि भवतः हम्बस्ट्रिंग् कठिनं भवति तर्हि जानुनि किञ्चित् नतानि स्थापयन्तु।
- आवश्यकतानुसारं प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवन्तः आरामेन तलम् प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि योग ब्लॉक्स् इत्यादीनां प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु अथवा हस्तयोः अधः मुण्डितं कम्बलं कुर्वन्तु। एतेन संरेखणं निर्वाहयितुं तनावः च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- ऊरुस्नायुः नियोजयन्तु : भवतः हैम्स्ट्रिंग् इत्यस्य अतिप्रसारणं न कर्तुं भवतः चतुर्भुजं (उरुस्य पुरतः मांसपेशीः) नियोजयन्तु । एतेन भवतः हम्बस्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागस्य च रक्षणं भविष्यति ।
- मा त्वरितम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत्...
अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु?
आम्, आरम्भकाः Standing Forward Bend (Uttanasana) इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् लचीलता व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्ना भवति । केचन आरम्भकाः हस्तेन वा शिरः जानुपर्यन्तं वा तलम् स्पृशितुं न शक्नुवन्ति, तत् च सम्यक् सुष्ठु । भवतः शरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, सीमातः परं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। कालान्तरे नियमितरूपेण अभ्यासेन भवतः लचीलापनं सुधरति। मुद्रां अधिकं सुलभं कर्तुं भवन्तः योगखण्डाः इत्यादीनां प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति अथवा जानुनि किञ्चित् मोचयितुं शक्नुवन्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रशिक्षितस्य प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन योगं शिक्षितुं अभ्यासं च अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु?
- अर्ध उत्तानासनः अथवा अर्धस्थायि अग्रे मोचः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः केवलं अर्धमार्गे एव झुकन्ति, पृष्ठं समतलं कृत्वा हस्तौ शिनौ स्थापयन्ति।
- पारस्वोत्तनासनः अथवा पिरामिड मुद्रा एकः विविधता अस्ति यत्र एकः पादः अग्रे अपरः पृष्ठतः स्थापितः भवति, ततः भवन्तः अग्रे पादस्य उपरि अग्रे नमन्ति ।
- प्रसारिता पदोत्तनासनः अथवा विस्तृतपदः अग्रे मोचः इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पादौ विस्तृतं कृत्वा स्थित्वा नितम्बात् अग्रे नमन्ति।
- उत्तानासनं विवर्तनेन सह एकः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः अग्रे नमन्ति ततः कूपं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, एकं हस्तं विपरीतगुल्फं यावत् प्राप्नुवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु?
- बालस्य मुद्रा (बालासनः) अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः आरामं तनावनिवृत्तिं च प्रवर्धयति, यत् Standing Forward Bend इत्यस्य सदृशं भवति, अपि च पृष्ठस्य अधःभागस्य, नितम्बस्य च खिन्नीकरणे अपि सहायकं भवति
- विस्तारितत्रिकोणमुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन) न केवलं पादौ खिन्नं सुदृढीकरणं च कृत्वा, अपितु समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा उत्तमनासनस्य पूरकं भवति, यत् अग्रे मोचनं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे स्थितः उत्तानासनं मोचयतु
- उत्तानासन योग मुद्रा
- शरीर भार योग व्यायाम
- अग्रे स्थित्वा झुकाव मुद्रा
- लचीलतायै योगः
- तनावनिवृत्ति हेतु उत्तानासन
- स्थित योग मुद्रा
- संतुलनार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- आरम्भकानां कृते योगमुद्राः
- उन्नत उत्तानासन विविधताएँ
- Standing Forward मोच मुद्रा के लाभ