हस्तौ पादौ पदहस्तासनम्

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት हस्तौ पादौ पदहस्तासनम्

हस्ततः पादपर्यन्तं पदहस्तासनः कायाकल्पकः योगव्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयति, मेरुदण्डं सुदृढं करोति, तंत्रिकातन्त्रं च उत्तेजयति। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वमुद्रां, लचीलतां, पृष्ठवेदनायाः निवारणं वा कर्तुम् इच्छन्ति । मनसि शान्तप्रभावं भोक्तुं, पाचनं वर्धयितुं, समग्रशरीरबलं वर्धयितुं च जनाः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हस्तौ पादौ पदहस्तासनम्

• गभीरं निःश्वासं गृह्णाति, निःश्वासं गच्छन् मेरुदण्डं, पादौ च यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा नितम्बात् अग्रे नमन्तु ।
• अधः गत्वा भवतः लचीलतायाः स्तरस्य आधारेण भवतः हस्तौ भवतः पादयोः पार्श्वे तलपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं वा भवतः गुल्फौ वा शिनौ वा धारयितुं प्रयतध्वम् ।
• कतिपयानि निःश्वासाः एतां स्थितिं धारयन्तु, पादौ प्रति दृष्टिः स्थापयित्वा नितम्बेषु वक्रतां धारयन्तु ।
• मुद्रातः बहिः आगन्तुं कूपं निःश्वासं कृत्वा उत्थाप्य मेरुदण्डं विस्तारयित्वा स्थितावस्थां प्रति आगच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हस्तौ पादौ पदहस्तासनम्

• सम्यक् संरेखणं निर्वाहयन्तु : अग्रे नमति सति नितम्बतः कटिबन्धात् अवश्यं निहितं कुर्वन्तु, न तु कटितः। एषा सामान्या त्रुटिः पृष्ठस्य अधःभागे तनावं जनयितुं शक्नोति । अग्रे नमन् मेरुदण्डं दीर्घं ऋजुं च स्थापयन्तु, हस्तेन तलं प्राप्तुं न अपितु वक्षःस्थलं ऊरुं प्रति आनेतुं लक्ष्यं कुर्वन्तु
• खिन्नं बलात् मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं गुल्फौ वा पादौ वा आकृष्य मुद्रायां बलात् करणीयम्। अनेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु गुरुत्वाकर्षणं कार्यं करोतु। स्वशरीरं स्वाभाविकतया लम्बितुं कृत्वा मुद्रायां आरामं कुर्वन्तु। कालान्तरे भवतः लचीलापनं सुधरति।
• आवश्यकता चेत् Prop इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवन्तः हस्तेन तलम् स्पृशितुं न शक्नुवन्ति तर्हि

हस्तौ पादौ पदहस्तासनम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हस्तौ पादौ पदहस्तासनम्?

आम्, आरम्भकाः हस्ततः पादपर्यन्तं (पदहस्तासना) व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु अस्मिन् अभ्यासे किञ्चित् स्तरं लचीलतायाः आवश्यकता वर्तते इति महत्त्वपूर्णम् । आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, न तु स्वशरीरं मुद्रायां बलात्। कालान्तरे नियमित-अभ्यासेन तेषां लचीलापनं सुधरति । समीचीनरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हस्तौ पादौ पदहस्तासनम्?

• अन्यत् विविधता "कुर्सी पद हस्तासना" अस्ति, यस्मिन् भवन्तः अदृश्यकुर्सिषु उपविष्टाः इव पुरतः बाहून् प्रसारिताः अग्रे नमन्ति
• "Twisted Pada Hastasana" इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः अग्रे नत्वा स्वस्य धडं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, पृष्ठभागं, हम्स्ट्रिंग् च गभीरं खिन्नं प्रदाति
• "विस्तारितपदहस्तासना" अग्रे नमन् भवतः पुरतः हस्तौ बहिः प्रसारयितुं, पृष्ठे, पादौ च खिन्नतां वर्धयति
• अन्ते "Balancing Pada Hastasana" इत्यत्र अग्रे झुकन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं कृत्वा संतुलनं लचीलतां च सुदृढं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हस्तौ पादौ पदहस्तासनम्?

• अधोमुखी कुक्कुरः (अधो मुखस्वनासनः) अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एषः न केवलं सम्पूर्णं शरीरं सुदृढं करोति, तानयति च अपितु शान्तं मनः अपि प्रवर्धयति, यत् हस्ततः पादपर्यन्तं पदहस्तासने आवश्यकस्य ध्यानस्य कृते लाभप्रदं भवति
• तख्ता मुद्रा (कुम्भाकासन) हस्ततः पादपर्यन्तं पदहस्तासनस्य पूरकं भवति यतः एतत् कोरं बाहुं च सुदृढं करोति, ये पदहस्तासनमुद्रायां संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति