मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन

मत्स्य मुद्रा अथवा मत्स्यासनम् एकः पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा अस्ति यः मुद्रासुधारः, कण्ठेषु स्कन्धेषु च तनावस्य निवारणं, उदरस्य अङ्गानाम् उत्तेजनं च इत्यादीनां अनेकस्वास्थ्यलाभानां कृते प्रसिद्धः अस्ति एषः मुद्रा सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः येषां श्वसनस्वास्थ्यं वर्धयितुं तनावनिवारणं च कर्तुम् इच्छन्ति । कश्चन Fish Pose इत्यस्य अभ्यासं कर्तुम् इच्छति यत् तस्य शान्तप्रभावाः, वक्षःस्थलस्य कण्ठस्य च मांसपेशिनां प्रसारणस्य क्षमता, समग्रशारीरिक-मानसिक-कल्याणस्य उन्नयनस्य क्षमता च अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन

• शरीरं ऋजुं कृत्वा पादौ एकत्र कृत्वा पुनः चटके शयनं कुर्वन्तु । शरीरस्य पार्श्वे हस्तौ भवेयुः, तालुः अधः।
• कोणौ अग्रबाहुौ च तलस्य अन्तः निपीड्य, पृष्ठभागे कमानं निर्मातुं वक्षःस्थलं उत्थापयन्तु, शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु येन शिरस्य उपरिभागः तलस्य उपरि अवलम्बते, तथापि नितम्बं ऊरुं च भूमौ सम्पर्कं कृत्वा स्थापयन्तु
• मृदुगभीरं निःश्वासं गृहीत्वा मुद्रां धारयन्तु। एतत् स्थानं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयितुं प्रयतध्वम् ।
• मुक्तुं अग्रबाहुं कोणं च तलम् निपीड्य शिरः किञ्चित् उत्थाप्य कूपं पुनः चटके अधः स्थापयन्तु । आरामं कृत्वा पादौ प्रसारयन्तु।

በትኩርቱ መስራት मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन

• कण्ठस्य सुरक्षा : कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु। शिरसाग्रभागः लघुतया तलं स्पृशेत्, परन्तु तव शरीरस्य भारः तस्मिन् न अवलम्बयेत् । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः अधिकांशं भारं भवतः कोणैः अग्रभुजैः च आश्रितव्यम् ।
• श्वसनविधिः : श्वसनं योगस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति तथा च मत्स्यमुद्रा अपवादः नास्ति। वक्षःस्थलं शिरः च तलात् उत्थापयन् निःश्वसतु, अवनमयन्ते च निःश्वासं कुरु । एतेन न केवलं व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं भविष्यति अपितु आरामस्य एकाग्रतायाः च प्रवर्धनं भविष्यति ।
• क्रमिकप्रगतिः : अतिशीघ्रं स्वयमेव अतिप्रबलतया न धक्कायन्तु।

मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन?

आम्, आरम्भकाः Fish Pose अथवा मत्स्यासनव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां प्रशिक्षितस्य योगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन आरम्भः करणीयः यत् ते मुद्रां सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। शरीरस्य वचनं श्रुत्वा आरामस्य स्तरात् परं न धक्कायितुं अपि महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा लचीलता, बलं च वर्धते तथा तथा मुद्रा सुलभा भविष्यति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन?

• अर्धकमलमत्स्यमुद्रायां पारम्परिकमत्स्यमुद्राकरणं भवति परन्तु अर्धकमलस्थितौ एकं वा द्वौ वा पादौ भवति, येन खिन्नता तीव्रता भवति
• Bound Fish Pose इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः Fish Pose इत्येतत् कुर्वन्ति परन्तु हस्तौ पादाङ्गुलिषु संगृह्य, वक्षःस्थले स्कन्धेषु च खिन्नतां वर्धयन्ति।
• Reclining Fish Pose इति सौम्यतरं विविधता यत्र भवन्तः पार्श्वेषु बाहून् कृत्वा पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, आरामस्य विषये अधिकं ध्यानं ददति, खिञ्चने न्यूनं च केन्द्रीभवन्ति।
• एलिवेटेड् फिश पोज इत्यत्र उन्नतपृष्ठे, यथा योगब्लॉक् अथवा बोल्स्टर इत्यत्र मुद्रां करणं भवति, यत् खिञ्चनं गभीरं कर्तुं, आव्हानं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मत्स्य मुद्रा मत्स्यासन?

• सेतुमुद्रा (सेतुबन्धासना) अन्यः व्यायामः अस्ति यः मत्स्यमुद्रायाः पूरकः भवति यतः एतत् पृष्ठस्य कण्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन एतेषां क्षेत्राणां अधिकं सुदृढीकरणं भवति तथा च समग्रशरीरस्य संरेखणं सुदृढं भवति
• उष्ट्रमुद्रा (Ustrasana) मत्स्यमुद्रायाः अपि पूरकं भवति यतः एतत् शरीरस्य अग्रभागं तानयति, यत्र वक्षःस्थलं, उदरं, चतुर्भुजं च सन्ति, येन मत्स्यमुद्रायाः पृष्ठमोचनस्य संतुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन समग्रशरीरस्य लचीलापनं बलं च प्रवर्धयितुं शक्यते