घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव

Kneeling Back Rotation Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डं, पृष्ठस्य अधःभागं, तिर्यक् मांसपेशीं च लक्ष्यं कृत्वा समग्रं लचीलतां वर्धयति, मुद्रायां च सुधारं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां कृते निषण्णजीवनशैल्याः अथवा दुर्बलमुद्रायाः कारणेन पृष्ठवेदना वा कठोरता वा अनुभवति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः असुविधां न्यूनीकर्तुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, स्वस्थतरं, दृढतरं पृष्ठं प्रवर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव

• दक्षिणहस्तं उत्थाप्य अग्रे प्रसारयन्तु, ततः वामबाहुस्य अधः सूत्रयन्तु, तथैव कूपं विवर्त्य ।
• यावत् दक्षिणस्कन्धः, शिरस्य दक्षिणभागः च चटके न तिष्ठति तावत् शरीरं विवर्तयतु ।
• पृष्ठस्य उपरिभागे स्कन्धे च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शरीरं विमोचयन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, ततः दक्षिणबाहुस्य अधः वामहस्तेन पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव

• क्रमिकं परिभ्रमणम् : एकं हस्तं प्रसार्य ऊर्ध्वशरीरं शनैः शनैः परिभ्रमन्तु, नेत्रैः हस्तस्य अनुसरणं कुर्वन्तु । एतेन पृष्ठस्नायुषु प्रभावीरूपेण तानने साहाय्यं भवति । आकस्मिकं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु यतः ते भवतः पृष्ठे तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति।
• संतुलनं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् परिभ्रमन् संतुलनं नष्टं भवति । एतत् परिहरितुं भवतः अन्ये त्रयः संपर्कबिन्दवः (द्वौ जानुः एकः हस्तः च) भूमौ दृढतया रोपिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• उभयतः पुनः कुर्वन्तु : सन्तुलितं मांसपेशीविकासं लचीलतां च सुनिश्चित्य उभयतः खिञ्चनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दत्त्वा मांसपेशीनां असन्तुलनं भवितुम् अर्हति स्म ।
• भवतः शरीरं शृणुत : यदि भवतः शरीरं असहजं वा वेदना वा भवति तर्हि तस्य स्थितिं बलात् न स्थापयन्तु। ताननेन सृजितव्यम्

घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Kneeling Back Rotation Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डस्य लचीलतां, परिभ्रमणं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयन्तु येन चोटः न भवति । व्यायामस्य समये समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव?

• Standing Trunk Rotation इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः ऋजुतया स्थित्वा नितम्बस्य उपरि हस्तान् स्थापयन्ति, ततः कूपं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमन्ति ।
• Supine Spinal Twist इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं सीधा बहिः विस्तारयन्ति, ततः अन्यं जानुं विपरीतपार्श्वे लङ्घयन्ति, मेरुदण्डं विवर्तयन्ति
• Lunge Twist इति अधिकं सक्रियविविधता यत्र भवन्तः lunge स्थाने गच्छन्ति, ततः स्वस्य धडं अग्रे पादं प्रति विवर्तयन्ति ।
• बिल्ली-गो-मोड़ः योग-प्रेरितः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः चतुर्भिः पादैः आरभन्ते, ततः एकस्य स्कन्धस्य उपरि तत्सम्बद्धं नितम्बं प्रति दृष्ट्वा स्वस्य धड़ं विवर्तयन्ति, यत् बिल्ली-गो-योग-मुद्रायां गतिः सदृशम् अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः जानुनि पृष्ठं परिभ्रमणविस्तारस्य पूरकं भवति यतः सः पृष्ठस्य निम्नभागं नितम्बं च तानयति, ये क्षेत्राणि जानुनि पृष्ठपरिभ्रमणस्य समये लक्षितानि भवन्ति, अतः एतेषां क्षेत्राणां समग्रलाभान् वर्धयति।
• पक्षिकुक्कुरव्यायामः Kneeling Back Rotation Stretch इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः कोरं निम्नपृष्ठं च सुदृढं करोति, स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं करोति, यत् रोटेशन स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति