घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव
Kneeling Back Rotation Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकरोति च। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैल्याः सन्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः पृष्ठवेदनायाः निवारणे, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव
- हस्तौ साक्षात् स्कन्धानां अधः, जानुभ्यां च साक्षात् नितम्बस्य अधः कृत्वा शनैः शनैः पुनः पार्ष्णिभागे उपविश्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शिरः तटस्थस्थाने स्थापयन्तु
- एकं बाहुं स्कन्धोन्नतिं पुरतः प्रसारयन्तु, ततः शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं परिभ्रमन्तु, तस्यैव बाहुं हस्ते दृष्टिपातं कृत्वा छतम् प्रति प्राप्नुवन्तु
- पृष्ठे स्कन्धे च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य अन्येन बाहुना व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं परिभ्रमन्तु, हस्तं पश्यन् एकं हस्तं छतम् प्रति गच्छन्तु । एतत् गतिं मा त्वरितम्; मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । झटकायुक्तानां वा द्रुतगतीनां प्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यत् भवतः पृष्ठे कण्ठे च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति।
- संतुलितः खिन्नता : संतुलितं लचीलतां निर्वाहयितुम् उभयतः खिञ्चनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकस्य पक्षस्य उपेक्षया असन्तुलनं भवितुम् अर्हति येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- मेरुदण्डं तटस्थं कुर्वन्तु : सम्पूर्णव्यायामस्य समये मेरुदण्डं तटस्थस्थाने स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। पृष्ठं कमानीकरणं वा गोलीकरणं वा इति सामान्यदोषं परिहरन्तु, यया तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसतु
घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Back Rotation Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च क्षेत्रे लचीलापनं परिभ्रमणं च सुधारयितुम् इदं सरलं प्रभावी च व्यायामम् अस्ति। अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. चतुर्णां पादौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा आरभत। 2. हस्ताः साक्षात् स्कन्धस्य अधः सन्ति, जानुः नितम्बस्य अधः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। 3. शनैः शनैः दक्षिणहस्तं गृहीत्वा शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु। 4. दक्षिणकोणं छतम् प्रति उत्थापयन् स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु। 5. कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः अधः परिभ्रमन्तु, दक्षिणकोणं वामहस्तं प्रति आनयन्तु। 6. परे पार्श्वे एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, तथा च कदापि कस्यापि खिन्नस्य वा व्यायामस्य वा समये भवतः शरीरं वेदनायां न धक्कायन्तु। यदि भवतः किमपि विद्यमानं स्वास्थ्यस्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा प्रमाणितेन फिटनेसप्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः इति सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव?
- Supine Spinal Twist: एतत् पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा जानुनि मोचयित्वा ततः स्कन्धान् भूमौ समतलं कृत्वा एकपार्श्वे पातयित्वा भवति
- स्पाइनल ट्विस्ट् इत्यनेन सह फुफ्फुसः : फुफ्फुसस्य स्थितिं आरभत, ततः अग्रे पादस्य पार्श्वे धड़ं विवर्तयन्तु, विपरीतबाहुं अग्रजानुं प्रति प्राप्य
- बिडाल-गौः विवर्तनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां मेजस्य उपरि स्थाने प्रवेशः भवति, ततः पृष्ठं कमानं कृत्वा गोलीकरणं च क्रमेण कृत्वा, तोरणस्य (गौ) समये एकस्य स्कन्धस्य उपरि पश्यन्, गोलस्य (बिडालस्य) समये अन्यस्य स्कन्धस्य उपरि पश्यन् विवर्तनं योजयितुं च भवति
- स्थायि मेरुदण्डस्य मोडः : नितम्बविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु, ततः नितम्बं अग्रे मुखं कृत्वा उपरितनशरीरं पार्श्वे पार्श्वे विवर्तयन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा : एषः योगमुद्रा पृष्ठस्य निम्नभागस्य नितम्बस्य च खिन्नीकरणे सहायकः भवति, यत् Kneeling Back Rotation Stretch इत्यस्य सदृशं भवति, सम्पूर्णस्य पृष्ठस्य कृते व्यापकं खिञ्चनं प्रदाति तथा च आरामं प्रवर्धयति।
- पक्षि-कुक्कुरव्यायामः : एषः व्यायामः कोरं सुदृढं कृत्वा संतुलनं च सुदृढं कृत्वा Kneeling Back Rotation Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् क्रमेण खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयति तथा च उत्तममुद्रां प्रवर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव
- घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठ खिंचाव दिनचर्या
- जानुभ्यां पृष्ठं खिन्नता
- पृष्ठ घुमाव खिंचाव व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- जानुभ्यां परिभ्रमणव्यायाम
- पृष्ठीय लचीलापन वर्कआउट
- पृष्ठवेदनायाः कृते गृहे वर्कआउट्
- पृष्ठबलार्थं व्यायामाः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do घुटना टेकने बैक घुमाव खिंचाव in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
