मेरुदण्डः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्डः

स्पाइनलिस् व्यायामः मेरुदण्डस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे केन्द्रितः लक्षितः व्यायामः अस्ति, ये पृष्ठभागे इरेक्टर् स्पाइनस् मांसपेशीसमूहस्य भागाः सन्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, पृष्ठस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा यः कोऽपि स्वमुद्रां समग्रपृष्ठबलं च सुधारयितुम् इच्छति तेषां कृते आदर्शः अस्ति । स्पाइनलिस् व्यायामे संलग्नता पृष्ठस्य स्थिरतां वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं, विविधशारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्डः

• स्कन्धविस्तारं पादं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु।
• पृष्ठं कण्ठं च ऋजुं कृत्वा कटिभागे शनैः शनैः अग्रे नमतु ।
• जानुभ्यां न नत्वा यथाशक्ति अधः नीचयतु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• १ सेट् कृते १० वारं एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, कुलम् ३ सेट् च कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मेरुदण्डः

• सम्यक् रूपम् : स्पाइनलिस् व्यायामं कुर्वन्तः जनाः सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति यत् समीचीनं रूपं न निर्वाहयन्ति। मेरुदण्डः तटस्थस्थाने भवेत्, मेरुदण्डात् उत्पन्नगतिषु ध्यानं दातव्यं न तु नितम्बस्कन्धयोः । अशुद्धरूपेण पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । स्पाइनलिस् व्यायामः मन्दं नियन्त्रितगतिभिः कर्तव्यः । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा पृष्ठे अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः महत्त्वपूर्णः भागः भवति । स्मर्यतां यत् भवन्तः आरामं कुर्वन्तः श्वसितुम्, स्नायुषु संकोचनं कुर्वन्तः श्वसितुम् च स्मर्यताम् । एतत् भविष्यति

मेरुदण्डः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्डः?

आम्, आरम्भकाः स्पाइनलिस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा न भारः अपि, चोटं परिहरितुं च समुचितरूपेण ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यावसायिकप्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। स्पाइनलिस् इरेक्टर् स्पाइनस् मांसपेशीसमूहस्य भागः अस्ति यः मेरुदण्डस्य दीर्घतां चालयति, अस्य क्षेत्रस्य लक्ष्यं कृत्वा व्यायामाः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रं पृष्ठस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्डः?

• स्पाइनलिस् सर्विसिस् इति स्पाइनलिस् इत्यस्य अन्यः प्रकारः गर्भाशयस्य प्रदेशे स्थितः अस्ति, सः कण्ठस्य विस्तारे, परिभ्रमणे च सहायकः भवति ।
• स्पाइनलिस् थॉरेसिस् एकः प्रकारः स्पाइनलिसः अस्ति यः वक्षःस्थलक्षेत्रे स्थितः भवति तथा च आसनं निर्वाहयितुं मेरुदण्डस्य गतिं नियन्त्रयितुं च सहायकः भवति
• स्पाइनलिस् कैपिटिस् इति स्पाइनल्स् इत्यस्य एकः प्रकारः शिरःप्रदेशे दृश्यते, शिरस्य गतिः च महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति ।
• Spinalis Muscle of the Trunk इति अन्यः प्रकारः यः कूर्चस्य सम्पूर्णदीर्घतायां प्रसारितः भवति, समर्थनं प्रदाति, गतिं च सुलभं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्डः?

• अतिविस्तारः विशेषतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति यत्र स्पाइनलिसस्नायुः स्थिताः सन्ति, तान् सुदृढाः कुर्वन्ति तथा च लचीलतां सुधारयन्ति येन चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• उपविष्टपङ्क्तिव्यायामः पृष्ठभागस्य उपरितनमध्यमस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा स्पाइनलिसस्य पूरकं भवति, उत्तमं मुद्रां रीढ़स्य संरेखणं च प्रवर्धयति यत् स्पाइनलिसस्नायुषु प्रत्यक्षतया लाभं करोति।