स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव
स्क्वाटिङ्ग् अकिलेस् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अकिलेस् कण्डरां लक्ष्यं करोति, तस्य लचीलतां बलं च वर्धयति । एतत् क्रीडकानां, धावकानां, व्यक्तिनां वा कृते आदर्शम् अस्ति ये उच्चप्रभावयुक्तानि क्रियाकलापाः कुर्वन्ति येन पादस्य अधः मांसपेशिषु तनावः भवति । एतत् खिञ्चनं कृत्वा चोटनिवारणे, समग्रपदगतिशीलतायां सुधारं कर्तुं, उत्तमसन्तुलनं प्रवर्तयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव
- शनैः शनैः शरीरं गभीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु, यदि सम्भवं तर्हि पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु ।
- यदि भवतः पार्ष्णिः भूमौ उत्थाप्यते तर्हि तेषां अधः समर्थनार्थं लुठितं योगचटं वा तौलिकां वा स्थापयन्तु ।
- गुल्फौ वा पादौ वा धारयित्वा अन्तः जानुषु कोणौ निपीड्य बहिः धक्कायन् व्याप्तिः गभीरताम् अयच्छत् ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं धारयन्तु, भवतः वत्सेषु, अकिलेस् कण्डरायां च खिन्नतायां ध्यानं दत्त्वा, ततः शनैः शनैः पुनः स्थायिस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्तु
በትኩርቱ መስራት स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : पादौ नितम्ब-विस्तारं पृथक् कृत्वा स्थित्वा ततः शनैः शनैः स्वशरीरं स्क्वाटिङ्ग-स्थितौ अधः स्थापयन्तु । पार्ष्णिः समतलं भूमौ, जानुः पादाङ्गुलीभिः सह सङ्गताः भवेयुः । यदि भवतः पार्ष्णिः भूमौ उत्थापयति तर्हि भवतः अकिलेस्-कण्डराः, वत्स-स्नायुः च कठिनाः सन्ति इति संकेतः ।
- Stretch धारयन्तु : एकदा भवन्तः स्क्वाटिङ्ग् स्थाने भवन्ति तदा तत्र प्रायः ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं तिष्ठन्तु । एतेन भवतः अकिलेस्-कण्डराः, वत्स-स्नायुः च प्रभावीरूपेण तानयितुं साहाय्यं भविष्यति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- उच्छ्वासः : स्क्वाटिङ्ग् अकिलेस् स्ट्रेच् इत्यस्य प्रदर्शने जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् उच्छ्वासः । उच्छ्वासः मांसपेशीयां लघु अश्रुपातं जनयति, येन वेदना, चोटः च भवति । अयं अस्ति
स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Squatting Achilles Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि स्मर्तव्यं यत् चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च अत्यावश्यकम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् परिवर्तितसंस्करणेन आरभतुम् इच्छति अथवा प्रशिक्षकः अभ्यासस्य माध्यमेन मार्गदर्शनं कर्तुम् इच्छति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव?
- भित्तिः दुर्बलः अकिलेस् खिन्नः : भित्तितः कतिपयानि पादाः दूरं स्थित्वा एकं पादं सीधा पृष्ठतः विस्तारयन्तु, पार्ष्णिद्वयं भूमौ स्थापयन्तु, अकिलेस्-कण्डरां तानयितुं भित्तिं प्रति अग्रे झुकन्तु
- The Step Drop Achilles Stretch: पादयोः गोलकैः सह एकस्मिन् सोपानस्य उपरि स्थित्वा, अकिलेस् कण्डरां तानयितुं स्टेपस्तरात् अधः पार्ष्णिं पातयन्तु।
- उपविष्टः तौलिया अकिलेस् खिन्नः : भूमौ उपविश्य पादस्य कन्दुकस्य परितः तौलियां पाशं कृत्वा तौलियां मन्दं स्वप्रति आकर्षयन्तु, अकिलेस्-कण्डरां तानयितुं पादं सीधां कृत्वा
- स्थितः वत्सः खिन्नः : एकः पादः अन्यस्य पुरतः कृत्वा भित्तिस्य सम्मुखं स्थित्वा भित्तिं प्रति हस्तौ निपीड्य अग्रे झुकतु, पृष्ठपादं ऋजुं पार्ष्णिं च स्थापयतु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव?
- फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Squatting Achilles Stretch इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति । ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र चतुर्भुजः, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सन्ति, परन्तु वत्साः अपि लक्ष्यन्ते, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः, लचीलता च सुधरति
- अधोमुखः श्वापदयोगमुद्रा अपि लाभप्रदः अस्ति। एषा मुद्रा अकिलेस्-कण्डरा सहितं मांसपेशीनां सम्पूर्णां पश्च-शृङ्खलां तानयति, यत् अधिकं लचीलतां, बलं च प्रवर्धयित्वा स्क्वाटिङ्ग् अकिलेस्-स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव
- शरीरभार वत्स व्यायाम
- स्क्वाटिंग अकिल्स खिंचाव
- अकिलेस् कण्डरा कसरत
- शरीर के वजन स्क्वाट खिंचाव
- वत्स दृढीकरण व्यायाम
- अकिल्स खिंचाव दिनचर्या
- शरीर के वजन बछड़े कसरत
- स्क्वाटिंग वत्स खिंचाव
- निम्न शरीर खिंचाव व्यायाम
- वत्सानाम् कृते गृहे व्यायामः