बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन
Band Kneeling Pulldown एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं, मुद्रां च उन्नतयति सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः, एतत् कस्यापि वर्कआउट-दिनचर्यायां सहजतया समावेशितुं शक्यते, केवलं प्रतिरोध-पट्टिकायाः उच्च-लंगरबिन्दुस्य च आवश्यकता भवति जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं बलं च वर्धयति, अपितु प्रतिरोधस्तरं समायोजयितुं लचीलतां अपि प्रदाति, येन प्रगतिशीलबलप्रशिक्षणाय उपयुक्तं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन
- भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पट्टिकां प्रति मुखं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तद्वयेन पट्टिकां गृह्यताम्
- पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अधः आकृष्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य व्यायामं आरभत
- अधिकतमं मांसपेशीसंकोचनं सुनिश्चित्य एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु।
- पट्टिकायाः तनावस्य नियन्त्रणं कृत्वा बाहून् पुनः उपरि विस्तारयित्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन
- नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, गतिः एव न अपितु मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीक्रियते पट्टिकां अधः आकर्षयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति, लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
- सम्यक् हस्तस्य स्थितिः : पट्टिकां गृह्णन् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिसमीपे वा अतिदूरे वा गृह्णाति, येन कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति, पृष्ठस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भवति
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च...
बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band kneeling pulldown exerciseं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति। तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन?
- एक-बाहु-बैण्ड-पुल्डाउन् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन भवान् स्वशरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक् पृथक् पृथक् कृत्वा कार्यं कर्तुं शक्नोति ।
- बैण्ड Kneeling High Row: पट्टिकां अधः आकर्षयितुं स्थाने भवन्तः वक्षःस्थलस्तरस्य शरीरं प्रति आकर्षयन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
- Band Kneeling Pulldown with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः pulldown इत्यस्य अन्ते एकं twist योजयन्ति, यत् भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नं करोति तथा च कोरस्थिरतां वर्धयति
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् नीलिंग् पुलडाउन् : एषा भिन्नता पुलडाउन् स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजयति, यत् व्यायामे निम्नशरीरस्य वर्कआउट् योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन?
- बैण्ड बाइसेप् कर्ल्स् : एषः व्यायामः बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणेन बैण्ड घुटने पुलडाउनस्य पूरकः भवति, ये पुलडाउन गतिषु सम्बद्धाः गौणमांसपेः सन्ति, येन समग्रं खींचने शक्तिः वर्धते
- पुश-अपः : मुख्यतया वक्षःस्थलस्य व्यायामः भवति चेदपि पुश-अपः स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति, धक्का-गतिना सह जानुभ्यां न्यस्त-पुलडाउनस्य पट्टिकायाः खींचन-गतिं संतुलितं करोति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड घुटना टेकने पुलडाउन
- पृष्ठस्य कृते बैण्ड् व्यायामः
- जानुभ्यां पुलडाउन वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- पट्टिकायाः सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- घुटना टेकने बैण्ड पुलडाउन दिनचर्या
- प्रतिरोध बैंड पुलडाउन
- बैण्ड सह पृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्नायुषु जानुभ्यां खिन्नता
- पृष्ठस्य उपरितनस्य कृते पट्टिकाव्यायामः
- जानुभ्यां पृष्ठव्यायामं पट्टिका सह।