प्रतिरोध बैंड बतख चलना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड बतख चलना
प्रतिरोध-बैण्ड-डक-वाक् इति शरीरस्य निम्न-शरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, चतुष्कोण-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, सहनशक्तिं च प्रवर्धयति । एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः संतुलनं, समन्वयं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च सुदृढं कर्तुं शक्यते, येन व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड बतख चलना
- पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं उपरि, जानुनि च पादाङ्गुलिषु पृष्ठतः कृत्वा कूर्चास्थितौ अवनमयतु ।
- अग्रे गन्तुं आरभत, स्क्वाट्-स्थितिं निर्वाहयित्वा, जानुनि नतानि भवन्ति, ऊरुः च तलस्य समानान्तरः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पट्टिकायां तनावं धारयन् एकैकं पादं अग्रे गत्वा लघुपदं गृह्यताम् ।
- एतत् गतिं निर्धारितसङ्ख्यायाः सोपानानां कृते अथवा विशिष्टदूरस्य कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः परिवर्त्य बकपदयात्रा पुनः स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड बतख चलना
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे मेरुदण्डः तटस्थः भवति, वक्षःस्थलं च उत्थापितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । कुब्जं वा अतिदूरं पृष्ठतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः दृष्टिः ऋजुः भवेत्, न तु पादयोः अधः ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। इदं वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य, पट्टिकायां तनावस्य निर्वाहस्य च विषयः अस्ति । लघु, मन्दपदं गृह्यताम् यत् भवान् स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्, क्वाड्स च प्रभावीरूपेण नियोजयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- उचितं स्क्वाट्-रूपम् : बक-पदयात्रायां भवन्तः अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ भविष्यन्ति । जानुभ्यां पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गतिं कुर्वन्तु, जानुभ्यां अन्तः गुहा न गच्छन्तु ।
प्रतिरोध बैंड बतख चलना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड बतख चलना?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Duck Walk व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः अधोशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, ऊरुः च लक्ष्यं करोति । यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भः धीरेण क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितम्। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड बतख चलना?
- Resistance Band Duck Walk with Squat: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं कतिपयेषु चरणेषु स्क्वाट् समावेशितं भवति, यत् भवतः क्वाड्स तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- रिवर्स रेजिस्टेंस बैण्ड् डक वाक् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अग्रे न कृत्वा पश्चात् गच्छन्ति, येन हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि अधिकं बलं भवति ।
- Resistance Band Duck Walk with Jump: प्रत्येकं कतिपयेषु पदेषु, एकं लघु कूर्दनं योजयन्तु। एतत् प्लायमेट्रिक-तत्त्वं तीव्रताम् वर्धयति, विस्फोटकशक्तेः कार्यं च करोति ।
- Resistance Band Duck Walk with Upper Body Pull: अन्यं प्रतिरोधपट्टिकां स्वहस्तेन धारयित्वा गमनसमये पृथक् आकृष्य उपरितनशरीरस्य गतिं योजयन्तु, निम्नशरीरस्य उपरितनशरीरस्य च एकत्रैव कार्यं कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड बतख चलना?
- पार्श्वपट्टिकापदयात्रा : प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पार्श्वयात्रा एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते बकपदयात्रायाः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् पार्श्वगतिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह ग्लूट् सेतुः : एषः अभ्यासः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा प्रतिरोधपट्टिका बतचरणस्य पूरकः भवति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयति, यत् बतयात्रायाः कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड बतख चलना
- प्रतिरोध बैंड बतख चल व्यायाम
- Resistance Band इत्यनेन सह हिप्स् वर्कआउट्
- नितम्बस्य बलार्थं बकयात्रा
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधः Band व्यायामाः
- Duck Walk नितम्ब व्यायाम
- Resistance Band इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- प्रतिरोध बैंड बतख चलना पाठ्यक्रम
- Resistance Band Duck Walk कथं करणीयम्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते प्रतिरोधः Band workout
- Resistance Band इत्यनेन सह Duck Walk hip strengthening exercise इति व्यायामः