प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट
प्रतिरोधपट्टिका ओवरहेड स्क्वाट् एकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, लचीलतां च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य समग्रशक्तिं, मुद्रां, कार्यात्मकं च फिटनेसं च सुधारयितुम् इच्छन्ति, तथा च ये गृहे वा यात्रायै वा बहुमुखी, उपकरण-लघुव्यायामविकल्पं इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट
- प्रत्येकं हस्ते प्रतिरोधपट्टिकायाः अन्तान् धारयन्तु, बाहून् ऋजुतया उपरि प्रसारयन्तु, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा ।
- जानुभ्यां नमयित्वा, कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् व्यायामं आरभत, जानुः पादाङ्गुलीनां पृष्ठतः तिष्ठन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं न्यूनीकरोतु, सर्वं प्रतिरोधपट्टिकायाः सह बाहून् शिरसि प्रसारितं कृत्वा ।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा स्वस्य बाहून् विस्तारितं कृत्वा, प्रतिरोधपट्टिका ओवरहेड् स्क्वाट् इत्यस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट
- सम्यक् मुद्रां धारयन्तु : यथा यथा भवन्तः कूपं कुर्वन्ति तथा तथा वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अग्रे अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । जानुः पादैः सह संरेखिताः न च पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा समानेन नियन्त्रणेन पुनः उपरि उत्तिष्ठतु। एतेन भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतायां सहायता भविष्यति, किमपि तनावः वा चोटः वा न भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छति। यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अधः कूजन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । आंशिक स्क्वाट् भवतः पूर्णं लाभं न दास्यति
प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Resistance Band Overhead Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः, गुरुतरपट्टिकासु प्रगतेः पूर्वं रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अयं व्यायामः अधोशरीरस्य कोरस्य च शक्तिं लचीलतां च निर्मातुं महान् उपायः अस्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट?
- Resistance Band Squat with Overhead Press: एषा भिन्नता स्क्वाट् इत्यस्य उपरि स्कन्धस्य प्रेसं योजयति यत् शरीरस्य उपरितनभागस्य कार्यं करोति ।
- बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह रेजिस्टेंस बैण्ड् स्क्वाट् : एतत् भिन्नता स्क्वाट् इत्यस्य समये बाहून् लक्ष्यं कर्तुं बाइसेप् कर्ल् योजयति ।
- Resistance Band Squat with Row: एतत् भिन्नता पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं स्क्वाट् इत्यस्य उपरि पङ्क्तिं योजयति ।
- Resistance Band Squat with Twist: एषा भिन्नता कोरं संलग्नं कर्तुं स्क्वाट् इत्यस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते निम्नशरीरस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति, यत्र क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् सर्वेषां मांसपेशीतन्तुनां कार्यं क्रियते, विकासः च भवति इति सुनिश्चित्य सहायकं भवति
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् रेजिस्टेंस बैण्ड् ओवरहेड् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् तेन शरीरस्य निचले भागस्य कोरस्य च विषये अपि ध्यानं दत्तं भवति, परन्तु पश्चशृङ्खलायां (हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, तथा च लोअर बैक्) इत्यत्र विशेषतया बलं दत्तं भवति, येन संतुलितं, पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् निर्मातुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट
- प्रतिरोध बैंड स्क्वाट वर्कआउट
- ओवरहेड स्क्वाट एक्सरसाइज
- प्रतिरोधपट्टिका सह नितम्बस्य व्यायामः
- प्रतिरोध बैंड ओवरहेड स्क्वाट तकनीक
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका स्क्वाट्
- ओवरहेड स्क्वाट बैण्ड व्यायाम
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते प्रतिरोधपट्टिका वर्कआउट्
- प्रतिरोधपट्टिका सह ओवरहेड स्क्वाट्
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह नितम्बस्य प्रशिक्षणम्