प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप
Resistance Band Standing Overhead Warming-up एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति, विशेषतः स्कन्धान्, पृष्ठं, बाहून् च लक्ष्यं कृत्वा। इयं क्रियाकलापः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र आरम्भकाः, चोटतः स्वस्थाः च सन्ति, यतः अस्य न्यूनप्रभावप्रकृतेः कारणात् जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशिनां तापनं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु आसनस्य उन्नतिः भवति, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप
- प्रतिरोधपट्टिकायां दृढपरिग्रहं कृत्वा बाहून् सीधा शिरसि प्रसारयन्तु, पट्टिका तनावपूर्णं किन्तु अतितंगं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- स्कन्धस्नायुषु प्रतिरोधं, खिञ्चनं च अनुभवन् बाहून् विस्तारयन् शनैः शनैः पट्टिकां विच्छिन्दन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तौ पुनः एकत्र आनयन्तु, पट्टिकायां तनावं धारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं शरीरं च स्थिरं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप
- सम्यक् पकडः : प्रतिरोधपट्टिकां दृढतया धारयन्तु परन्तु अत्यधिकं कठिनतया न धारयन्तु। भवतः पकडः विस्तृतः भवेत् यत् यदा भवतः बाहूः उपरि प्रसारिताः भवन्ति तदा पट्टिका तनावपूर्णा भवति परन्तु तनावपूर्णा न भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अत्यधिकं कठिनतया वा अत्यन्तं शिथिलतया वा गृह्णाति, येन मांसपेशीनां तनावः अथवा न्यूनप्रभावी व्यायामः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन मांसपेशीनां संलग्नता वर्धयितुं सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च साहाय्यं भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् स्वबाहून् पूर्णतया शिरसि विस्तारयन्तु ततः पुनः स्वपार्श्वयोः अधः अधः कृत्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं प्राप्नुवन्ति। केचन जनाः कुर्वन्ति
प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Standing Overhead Warming-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः अत्यन्तं सरलः अस्ति तथा च कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कर्तुम् इच्छति तथा च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा प्रतिरोधं वर्धयितुम् इच्छति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप?
- Resistance Band Overhead Squat: अस्मिन् भिन्नतायां गतिमध्ये स्क्वाट् समावेशितम् अस्ति । भवन्तः पूर्णतया बाहून् पट्टिकां शिरसि धारयन्ति, ततः पट्टिकां समानस्थाने स्थापयन् अधः कूजन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः उपरि त्रिकोणविस्तारः : पादौ नितम्ब-चौड़ाईतः पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु, प्रतिरोधपट्टिकायाः एकं अन्तं हस्तद्वयेन धारयन्तु, बाहून् उपरि विस्तारयन्तु, ततः कोहनीषु झुकन्तु, शिरः पृष्ठतः पट्टिकां न्यूनीकर्तुं, स्वस्य त्रिकोष्ठस्य कार्यं कुर्वन्तु।
- Resistance Band Overhead Press: एतत् भिन्नता भवतः स्कन्धान् कार्यं करोति। पट्टिकायाः केन्द्रे स्थित्वा प्रत्येकं हस्ते अन्तान् धारयन्तु, यावत् बाहूः पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् हस्तान् ऊर्ध्वं निपीडयन्तु ।
- प्रतिरोधपट्टिका उपरि पार्श्वविस्तारः : पादैः सह तिष्ठतु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप?
- प्रतिरोधपट्टिका वक्षःप्रेसः : एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तथा त्रिसेप्सस्य कार्यं कृत्वा Standing Overhead Warming-up इत्यस्य पूरकं भवति, ये उपरितनगतिकाले गौणमांसपेशीरूपेण नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
- प्रतिरोधपट्टिका पार्श्विक उत्थापनम् : एषः व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Standing Overhead Warming-up इत्यस्य पूरकं भवति, ये उपरितनगतिकाले समुचितरूपं मुद्रां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः समग्रशरीरस्य संरेखणे सुधारः भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड खड़ा ओवरहेड वार्मिंग-अप
- प्रतिरोध बैंड ओवरहेड वार्म-अप
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टिका सह नितम्बस्य लचीलापनम्
- स्कन्धानां कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- ओवरहेड बैण्ड खिंचाव
- प्रतिरोधपट्टिका सह वार्मिंग-अप
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका वर्कआउट्
- स्थायी ओवरहेड बैण्ड व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड स्कन्ध वार्म-अप
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बस्य स्कन्धस्य च वार्म-अप