प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण
प्रतिरोधपट्टिका स्थायी नितम्ब अपहरणम् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः नितम्ब अपहरणकर्तारं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य नितम्बस्य गतिशीलतां, संतुलनं, समग्रतया निम्नशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं, आसनं च प्रवर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण
- दक्षिणपादे भारं रोपयन्तु, कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
- शनैः शनैः वामपादं पार्श्वे बहिः उत्थापयन्तु, जानुं ऋजुं, पादं च नमस्कृत्य स्थापयन्तु ।
- पट्टिकातः प्रतिरोधं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु।
- शनैः शनैः वामपादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं मुद्रां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। उच्छ्रितं स्थित्वा पार्श्विकां नियोजयित्वा हस्तौ नितम्बयोः पार्श्वे वा सन्तुलनार्थं तिष्ठन्तु। पादं उत्थापयन् पार्श्वे अवलम्बनं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु । पादं पार्श्वे बहिः डुलयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। भवन्तः यथा यथा मन्दं गच्छन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्नायुषु अधिकं संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति।
- गतिपरिधिः : केवलं तस्मिन् बिन्दौ एव स्वस्य पादं उत्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत्र भवतः नितम्बस्य ग्लूट्-स्नायुषु च प्रबलं संकोचनं भवति, परन्तु एतावत् उच्चं न यत् भवतः असुविधा वा वेदना वा भवति उपरि
प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Standing Hip Abduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बस्य स्थिरतां, संतुलनं, बलं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि लघुप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। चोटस्य परिहाराय सम्यक् रूपमपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रारम्भे प्रमाणितस्य फिटनेसव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन तत् करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण?
- Side Lying Resistance Band Hip Abduction: अत्र, भवन्तः स्वस्य पार्श्वे प्रतिरोधपट्टिकां गुल्फयोः परितः लूप् कृत्वा शयनं कुर्वन्ति, ततः पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं उपरितनं पादं उत्थापयन्ति।
- Resistance Band Hip Abduction with Squat : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां कृत्वा तिष्ठन्ति, ततः अधः स्क्वाट् कृत्वा पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वपदानि पृथक् प्रसारयन् उत्तिष्ठन्ति।
- Resistance Band Hip Abduction with Lateral Walk: भवन्तः स्वस्य गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां कृत्वा तिष्ठन्ति, ततः पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं पार्श्वतः पदानि स्थापयन्ति, पादौ क्रमेण गच्छन्ति।
- तख्तास्थाने प्रतिरोधपट्टिका नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् तीव्रविविधतायां भवन्तः स्वस्य गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां कृत्वा तख्तास्थितौ प्रविशन्ति, ततः एकं पादं उत्थापयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण?
- पार्श्व-फुफ्फुसाः : पार्श्व-फुफ्फुसाः अपि प्रतिरोध-बैण्ड-स्थायि-नितम्ब-अपहरणस्य प्रभावीरूपेण पूरकाः भवन्ति यतोहि ते नितम्ब-अपहरण-कर्तान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये स्थायि-नितम्ब-अपहरणे प्रयुक्ताः एव मांसपेशिः सन्ति, येन तेषां सुदृढीकरणे, टोन-करणे च सहायकं भवति
- क्लैम्शेल्स् : क्लैम्शेल्स् प्रतिरोधकबैण्डस्टैण्डिंग् हिप अपहरणस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते नितम्ब अपहरणकर्तृषु अपि केन्द्रीभवन्ति। एषः व्यायामः अतिरिक्तरूपेण नितम्बस्य स्थिरतां गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् स्थिते नितम्बस्य अपहरणे कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड खड़ा नितम्ब अपहरण
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब अपहरण
- पट्टिकाभिः सह स्थिताः नितम्बव्यायामाः
- नितम्ब अपहरण कसरत
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब प्रशिक्षण
- नितम्बस्य बलस्य कृते बैण्ड व्यायामाः
- स्थायी प्रतिरोध बैंड अपहरण
- नितम्ब अपहर्ता बैण्डैः सह व्यायामाः
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका वर्कआउट्
- बैण्ड सह स्थायी नितम्ब अपहरण
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः