प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु
Resistance Band Elevated Glute Bridge इति अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्, हैमस्ट्रिंग्, कोर च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां एकीकृत्य भवान् स्वस्य नितम्बस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, स्वस्य आसनस्य सुधारं कर्तुं, पृष्ठस्य जानुस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति, येन सुगोल-सुष्ठुता-शासनं इच्छन्तीनां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु
- जानुनि ९० डिग्री कोणे नत्वा कृत्वा संतुलनार्थं पार्श्वे तलस्य उपरि हस्तौ समतलं स्थापयन्तु ।
- पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु यावत् भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति, पट्टिकायां तनावः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, पट्टिकायाः प्रतिरोधः सुनिश्चितः भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु
- **जानुपतनस्य परिहारः**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बस्य उत्थापनस्य समये जानुभ्यः अन्तः गुहायां गन्तुं भवति। एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकायाः विरुद्धं सक्रियरूपेण जानुनि बहिः धक्कायन्तु । एतेन न केवलं सम्यक् रूपं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु ग्लूट् मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वर्धते ।
- **Full Hip Extension**: आंदोलनस्य उपरिभागे स्वस्य नितम्बस्य पूर्णतया विस्तारं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां कुर्यात् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं पर्याप्तं उच्चैः न उत्थापयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिषु त्वरिततां वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु
प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Elevated Glute Bridge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूट्, हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। तदतिरिक्तं व्यायामस्य समये चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्यक् रूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु?
- प्रतिरोधपट्टिका अपहरणसहितः उन्नतः ग्लूट् सेतुः : अस्मिन् संस्करणे सेतुस्य शिखरस्थाने, बाह्यग्लूट् लक्ष्यं कृत्वा, पट्टिकायाः तनावस्य विरुद्धं स्वजानुनि बहिः धक्कायन्तु।
- नाडीप्रतिरोधबैण्डः उन्नतः ग्लूट् सेतुः : पुनरावृत्तीनां मध्ये सर्वं मार्गं अधः न्यूनीकर्तुं न अपि तु स्वस्य ग्लूट्सं नियोजितं कुर्वन्तु तथा च सेतुस्य उपरि लघुनाडीं कुर्वन्तु।
- Resistance Band Elevated Glute Bridge with Hold: अस्मिन् भिन्नतायां, अतिरिक्तचुनौत्यस्य कृते स्वस्य ग्लूट् निपीड्य, शीर्षे कतिपयसेकेण्ड् यावत् सेतुस्थानं धारयन्तु।
- प्रतिरोधपट्टिका नितम्बविस्तारयुक्तः उन्नतः गोंदसेतुः : सेतुस्य उपरिभागे एकं पादं सीधा बहिः विस्तारयन्तु, अपरं पादं ऊर्ध्वतायां स्थापयन्तु, ततः प्रत्येकं प्रतिनिधिना सह पादौ स्विच कुर्वन्तु। एतेन न केवलं ग्लूट्स् लक्ष्यं भवति, अपितु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु?
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्ताः क्लैम्शेल्स् : क्लैम्शेल्स् ग्लूटियस मेडियस् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, एषा मांसपेशी एलिवेटेड् ग्लूट् सेतुः अपि नियोजितः भवति । एषः व्यायामः भवतः ग्लूट्-मध्ये बलस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह गदः किक्स् : गदः किक्स् ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, एलिवेटेड् ग्लूट् ब्रिज इत्यस्य सदृशम् । एषः व्यायामः भिन्नं गतिपरिधिं प्रदातुं मांसपेशीनां भिन्नरूपेण सक्रियीकरणेन च ग्लूट् सेतुस्य पूरकं भवति, येन अधिकव्यापकं मांसपेशीविकासः, शक्तिः च भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध पट्टिका उन्नत गोंद सेतु
- प्रतिरोध बैंड गोंद कसरत
- उन्नत गोंद सेतु व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- गोंद पुल वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड सह उन्नत नितम्ब उत्थापनम्
- प्रतिरोधपट्टिका सह गोंद सक्रियण
- प्रतिरोध पट्टिका उन्नत नितम्ब उभारता
- बैण्ड असिस्टेड ग्लूट ब्रिज
- हिप लक्षित प्रतिरोध बैंड वर्कआउट