प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Mga Pundasyon ng Paglaban
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव

Resistance Band Standing Back Achilles Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Achilles tendon इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तस्य लचीलापनं शक्तिं च वर्धयति, तथैव समग्रं संतुलनं मुद्रां च सुधरयति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, अथवा अधोपादस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य योग्यतां सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव

• शनैः शनैः दक्षिणपादं उत्थाप्य, पादं ऋजुं कृत्वा, हस्तेन पट्टिकां ऊर्ध्वं आकृष्य तनावं जनयन्तु ।
• पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु यतः भवन्तः एतत् स्थानं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्ति, अकिलेस्-कण्डरायां वत्स-स्नायुषु च खिन्नतां अनुभवन्ति
• शनैः शनैः पादं पुनः अधः अधः कृत्वा पट्टिकायां तनावं मुक्तं कुर्वन्तु ।
• वामपादे पुनः एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, तनावस्य, व्यायामस्य च समानस्तरं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव

• प्रतिरोधं नियन्त्रयन्तु : पट्टिकां स्वशरीरं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, तनावं जनयन्तु। प्रतिरोधः खिन्नतां अनुभवितुं पर्याप्तः भवेत् किन्तु न तावत् यत् वेदना जनयति। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । पट्टिकायां स्वस्य पकडं परिवर्त्य प्रतिरोधं समायोजयन्तु।
• खिञ्चनं निर्वाहयन्तु : एड़िम् भूमौ स्थापयन्तु, पादं च सीधां कुर्वन्तु यदा भवन्तः मन्दं पट्टिकां स्वप्रति आकर्षयन्ति, अकिलेस्-कण्डरायां वत्स-स्नायुषु च खिन्नतां अनुभवन्ति उच्छ्वासः अथवा झटका-गति-प्रयोगः चोटं जनयितुं शक्नोति, अतः मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् ।
• भवतः खिन्नस्य समयः : प्रत्येकं खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु

प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Resistance Band Standing Back Achilles Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् उपयुक्तः अस्ति । अत्र तत् कर्तुं सोपानानि सन्ति- १. 1. सीधा उत्तिष्ठन्तु आवश्यकतानुसारं संतुलनार्थं कुर्सीम् अथवा भित्तिं धारयन्तु। 2. एकस्य पादस्य कन्दुकस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं कुर्वन्तु। 3. पादं ऋजुं कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकां मन्दं स्वप्रति आकर्षयन्तु, पादं वत्सं च तानयन्तु। 4. 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 5. परे पादस्य खिन्नं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। अपि च सर्वदा उत्तमं रूपं धारयन्तु, कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव?

• प्रतिरोधपट्टिका नूपुरस्य मोचनम् : भवान् कुर्सिषु उपविश्य, पट्टिकां स्वपादस्य परितः लूप् कर्तुं शक्नोति, पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं च स्वस्य नूपुरं अग्रे पश्चात् फ्लेक्स् कर्तुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिका वत्सस्य खिन्नता : भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा स्थित्वा, पट्टिकां पादस्य परितः पाशं कृत्वा, अकिलेस्, वत्सं च तानयितुं पादाङ्गुलीः स्वप्रति आकर्षयन्तु।
• प्रतिरोधपट्टिका नूपुरवृत्तानि : पट्टिकां स्वस्य पादस्य परितः लूप् कुर्वन्तु, प्रतिरोधस्य विरुद्धं च स्वस्य नूपुरेण वृत्तानि कुर्वन्तु, एतेन अकिलेस्-इत्यस्य तानने, सुदृढीकरणे च सहायकं भवति ।
• शयनं प्रतिरोधपट्टिका अकिलेस् खिन्नता : पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्तु, पट्टिकां पादस्य परितः पाशं कुर्वन्तु, अकिलेस् तानयितुं पट्टिकां मन्दं स्वस्य प्रति आकर्षयन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिल्स खिंचाव?

• Seated Band Hamstring Curl : एषः व्यायामः hamstrings इत्यस्य सुदृढीकरणं करोति, ये वत्सस्य मांसपेशिभिः, Achilles tendon इत्यनेन च सम्बद्धाः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन अकिलेस्-कण्डरायाः लचीलतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन प्रतिरोध-बैण्ड-स्टैण्डिंग्-बैक्-अकिलेस्-स्ट्रेच्-इत्यस्य लाभः वर्धते
• प्रतिरोधपट्टिका नूपुरस्य तलस्य मोचनम् : अयं व्यायामः विशेषतया नूपुरस्य परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च वत्सस्य निम्नभागं, ये प्रत्यक्षतया अकिलेस्-कण्डरेण सह सम्बद्धाः सन्ति एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा भवान् Resistance Band Standing Back Achilles Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् अर्हति तथा च सम्भाव्यं Achilles tendon चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।