झुकाव विपरीत अतिविस्तार

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव विपरीत अतिविस्तार

Incline Reverse Hyperextension मुख्यतया ग्लूट्स, लोअर बैक, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, यः उन्नतमुद्रां, निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, कोरस्थिरतां च वर्धयति इदं प्रवणतास्तरस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः स्वस्य समग्रसुष्ठुतायाः उन्नयनार्थं, एथलेटिकप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं, अथवा चोटनिवारणे पुनर्वासस्य च सहायतायै एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव विपरीत अतिविस्तार

• पीठिकायां अधोमुखं शयनं कृत्वा पीठिकायां नितम्बं, अन्ते लम्बमानं च पादौ, यदि उपलब्धं भवति तर्हि पादपट्टिकानां अधः सुरक्षितं कुर्वन्तु
• शरीरं ऋजुं कृत्वा, कोरं नियोजयन्तु, व्यायामे तटस्थं मेरुदण्डं च स्थापयन्तु ।
• पृष्ठस्य अधःभागस्य, ग्लूट्-स्नायुषु च शनैः शनैः ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, पादौ ऋजुं कृत्वा यावत् ते भवतः शरीरेण सह सङ्गताः न भवन्ति ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण पादौ अधः अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः सेट् कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झुकाव विपरीत अतिविस्तार

• नियन्त्रितगतिः : पादौ उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। तस्य स्थाने पादौ उत्थापयितुं स्वस्य ग्लूट्, हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशीनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । गतिः मन्दं, नियन्त्रितं, सुचिन्तितरूपेण च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च सम्भाव्यं चोटं परिहरन्ति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न नियोजयितुं भवति। स्वस्य कोरं नियोजयित्वा भवन्तः न केवलं स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च कार्यं कुर्वन्ति अपितु स्वस्य पृष्ठस्य अधःभागं कोरं च सुदृढं कुर्वन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते, नियन्त्रणं धारयन् यथाशक्ति उच्चैः पादौ उत्थाप्य ततः तान् न्यूनीकरोतु

झुकाव विपरीत अतिविस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव विपरीत अतिविस्तार?

आम्, आरम्भकाः Incline Reverse Hyperextension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रकाशतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । कोर-बलं स्थिरतां च सुधारयितुम् अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च अवगच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव विपरीत अतिविस्तार?

• स्विस-गोल-विपरीत-अतिविस्तारः : एतत् भिन्नता बेन्चस्य स्थाने स्विस-कन्दुकस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः स्थिरतायाः कोर-बलस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं प्रदाति
• प्रतिरोधपट्टिका विपर्ययः अतिविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयितुं तथा च हैमस्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः अधिकं संलग्नतायै प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति
• The Weighted Reverse Hyperextension: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये भारं धारयितुं, तीव्रताम् वर्धयितुं, पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढीकरणं च भवति
• एकपदविपर्ययः अतिविस्तारः : एतत् भिन्नता एकैकं पादं उत्थापयित्वा क्रियते, यत् पृष्ठस्य अधःभागस्य तथा ग्लूट्स् इत्यस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक्करणं सुदृढीकरणं च व्यक्तिगतरूपेण कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव विपरीत अतिविस्तार?

• ग्लूट् सेतुः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु नितम्बविस्तारस्य विषये ध्यानं दत्त्वा, यत् निम्नशरीरे गतिस्य परिधिं बलं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन इन्क्लाइन् रिवर्स हाइपरएक्सटेन्शनस्य लाभः वर्धते।
• स्विस बॉल हैमस्ट्रिंग् कर्ल्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, इन्क्लाइन् रिवर्स हाइपरएक्स्टेन्शन्स् इत्यस्य सदृशं, परन्तु तेषु स्थिरतायाः नियन्त्रणस्य च आवश्यकता भवति, येन संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवति