एक पाद पाद स्पर्श

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት एक पाद पाद स्पर्श

एकपदपादस्पर्शः एकः गतिशीलः संतुलनव्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य, विशेषतः पादौ, नितम्बस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, समग्रकार्यक्षमतायाः प्रवर्धनं च कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एक पाद पाद स्पर्श

• दक्षिणपादं तलात् उत्थाप्य जानु किञ्चित् नमयित्वा वामपादस्य संतुलनं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बेषु अग्रे नत्वा वामहस्तं दक्षिणपादं स्पृशन्तु, दक्षिणपादं सम्पूर्णगतिकाले उत्थापितं कृत्वा ।
• वामपादे संतुलनं स्थापयन् शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• दक्षिणहस्तेन वामपादेन च पुनः व्यायामं कृत्वा पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት एक पाद पाद स्पर्श

• **समुचितरूपं निर्वाहयन्तु**: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं चोटस्य निवारणाय च एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ऊर्ध्वं स्थित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे दृष्टिः स्थापयतु। यदा त्वं पादं स्पृशितुं नतसि तदा नितम्बे नतव्यं न तु कटिभागे । नमनीयः पादः किञ्चित् नतः एव तिष्ठेत्, न तु कुण्डितः ।
• **सन्तुलनम्**: अस्मिन् अभ्यासे उत्तमं संतुलनम् आवश्यकम्। यदि भवान् संघर्षं करोति तर्हि भित्तिस्य समीपे अथवा दृढस्य फर्निचरस्य समीपे व्यायामं कर्तुं प्रयतस्व यस्य उपयोगं आवश्यकतानुसारं समर्थनार्थं कर्तुं शक्नोति। कालान्तरे यथा यथा भवतः संतुलनं सुधरति तथा तथा भवन्तः समर्थनात् दूरं गन्तुं शक्नुवन्ति ।
• **न त्वरितम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। अपि तु स्वसमयं गृहीत्वा प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः गुणवत्तायां ध्यानं दत्तव्यम्। न्यूनं कर्तुं श्रेयस्करम्

एक पाद पाद स्पर्श ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एक पाद पाद स्पर्श?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Single Leg Foot Touch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते शनैः शनैः आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं, अत्यधिकं न धक्कायितुं च। यदि संतुलनं समस्या अस्ति तर्हि ते समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । यथा यथा तेषां बलं संतुलनं च वर्धते तथा तथा ते क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एक पाद पाद स्पर्श?

• अन्यत् विविधता अस्ति Single Leg Foot Touch इति विवर्तनेन सह, यत्र भवन्तः पादं स्पृशितुं अधः गत्वा स्वस्य धड़ं परिभ्रमन्ति ।
• औषधकन्दुकं वा डम्बलं वा धारयन् भवन्तः Single Leg Foot Touch इत्येतत् अपि कर्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः संतुलनं बलं च अतिरिक्तं आव्हानं भवति ।
• एकपदपादस्पर्शं भवतः संतुलनं अधिकं चुनौतीं दातुं BOSU कन्दुकवत् अस्थिरपृष्ठे अपि कर्तुं शक्यते ।
• अन्तिमे, भवन्तः पार्श्व-उत्थापनेन सह एकपद-पाद-स्पर्शं कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा भवन्तः स्वपादं स्पृशितुं नत्वा अस्थायपदं पार्श्वे बहिः उत्थापयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एक पाद पाद स्पर्श?

• एकपदपादस्पर्शस्य सदृशाः फुफ्फुसाः संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयन्ति तथा च ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, चतुर्भुजः इत्यादीनां समानानां प्राथमिकस्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावशीलता वर्धते
• वत्सस्य उत्थापनं वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा एकपदपादस्पर्शस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् व्यायामस्य एकपादस्थितेः चरणे संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति