ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः

Prone Cobra Palms Under Thighs व्यायामः एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, ग्लूट्स् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, भवतः कोरं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति। इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वशरीरस्य संरेखणं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं दृढतरस्य पृष्ठस्य निर्माणे, कटिवेदनायाः न्यूनीकरणे च सहायकं भवति, अपितु संतुलनं समन्वयं च उत्तमं कर्तुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः

• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् मन्दं वक्षःस्थलं तलात् उत्थापयन्तु, कण्ठं मेरुदण्डेन सह सङ्गतं कृत्वा ।
• पृष्ठस्नायुषु संलग्नं कृत्वा ५ तः १० सेकेण्ड् यावत् एतां स्थितिं धारयन्तु, तथा च हस्ततलौ ऊरुषु निपीड्य स्थापयन्तु ।
• मन्दं मन्दं वक्षःस्थलं पुनः तलपर्यन्तं अधः कृत्वा श्वसनं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सामान्यतया १० तः १५ वारं यावत् ।

በትኩርቱ መስራት ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिना मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा भवन्तः पृष्ठस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, कण्ठं स्कन्धं वा न तनावयन्ति । एषा सामान्यदोषः यस्याः कारणेन कण्ठस्कन्धवेदना भवितुम् अर्हति ।
• कोर तथा ग्लूट्स् संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये स्वस्य कोरं ग्लूट्स् च संलग्नं कर्तुं न विस्मरन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः केवलं पृष्ठभागे एव ध्यानं दत्त्वा विस्मरणं भवति

ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः?

आम्, आरम्भकाः Prone Cobra Palms Under Thighs इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते सावधानीपूर्वकं तत् कर्तव्यम्। अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, ग्लूट्सस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । परन्तु आरम्भकानां कृते लघुतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति। तेषां कृते अपि सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति येन सम्भाव्यं चोटं न भवति। कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः?

• ऊरुस्य अधः मुष्टिभिः सह प्रवणः कोबरा : समतलहस्तलयोः स्थाने मुष्टयः कृत्वा ऊरुयोः अधः स्थापयन्तु, अतिरिक्तप्रतिरोधाय, शक्तिप्रशिक्षणाय च।
• बाहुविस्तारितप्रवणकोबरा : प्रवणकोबरास्थितौ स्थित्वा बाहून् सीधा सम्मुखं विस्तारयन्तु, स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च अधिकं चुनौतीं ददति।
• उपरिमुखं हस्ततलं कृत्वा प्रवणकोबरा : हस्ततलं परिभ्रमन्तु येन ते भवतः ऊरुयोः अधः ऊर्ध्वमुखाः भवन्ति, एतत् किञ्चित् समायोजनं लक्षितानां मांसपेशिनां परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति।
• वैकल्पिकबाहुयुक्तः प्रवणः कोबरा : एकस्मिन् समये ऊरुयोः अधः द्वयोः बाहूयोः अपेक्षया व्यायामस्य गतिशीलविविधतायै एकैकं बाहुं एकैकं बाहुं क्रमेण स्थापयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ऊरुयोः अधः प्रवणाः कोबरा हस्ततलाः?

• पक्षिकुक्कुरव्यायामः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः कोरस्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयति, यत् प्रवणकोबराहस्तलेषु ऊरुषु अधः समुचितरूपं प्रभावशीलतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• ग्लूट् सेतुव्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणं करोति, ये Prone Cobra Palms Under Thighs इत्यत्र सम्बद्धाः प्रमुखाः मांसपेशिकाः सन्ति, अतः अस्य व्यायामस्य समग्रं प्रदर्शनं वर्धयति।