प्रेस सह Lying Back Extension

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት प्रेस सह Lying Back Extension

प्रेसेन सह Lying Back Extension इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, ग्लूट्स्, स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, लचीलापनं, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं च इच्छन्ति । अयं व्यायामः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च सुदृढीकरणे, उत्तमशरीरसंरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं च प्रभावशीलतायाः कारणतः इष्टः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रेस सह Lying Back Extension

• कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयित्वा पृष्ठस्नायुषु संलग्नं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, तथैव डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति नौकायानगत्या आकर्षयन्तु
• एकदा डम्बलः भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा तान् ऊर्ध्वं निपीड्य भवतः पुरतः पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा, डम्बल्स् पुनः वक्षःस्थलं प्रति आनयन् ततः पुरतः पुनः बहिः प्रसारयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, पृष्ठस्नायुषु पूर्णतया संलग्नतायै भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት प्रेस सह Lying Back Extension

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वस्य धडं उत्थापयन्ति तथा तथा हस्ततलयोः तलस्य अन्तः निपीड्य बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु । झटका-गतिम् अथवा स्वस्य उत्थापनार्थं गति-प्रयोगं परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य कण्ठस्य च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा पृष्ठस्नायुषु स्वस्य उपरितनशरीरस्य उत्थापनं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• शिरः संरेखणम् : व्यायामं कुर्वन् कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु। कण्ठं क्रेनिंग् वा उपरि पश्यन् वा परिहरन्तु, यतः एतेन कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति । तव दृष्टिः अधः किञ्चित् अग्रे वा भवेत्।
• सम्यक् श्वसनम् : श्वसनेन सह स्वस्य गतिं समन्वययन्तु। यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः स्वस्य कूर्चाम् उत्थाप्य हस्ततलं निपीडयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

प्रेस सह Lying Back Extension ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रेस सह Lying Back Extension?

आम्, आरम्भकाः Press exercise इत्यनेन सह Lying Back Extension कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, रूपं सम्यक् प्राप्तुं चोटं च निवारयितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रेस सह Lying Back Extension?

• Incline Bench Lying Back Extension with Press: एतत् भिन्नता झुकावपीठे क्रियते, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च चुनौती वर्धते।
• प्रेसेन सह डम्बलः पृष्ठभागे विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन भवान् स्वशरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे स्वतन्त्रतया कार्यं कर्तुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिका प्रेसेन सह पृष्ठतः लेटन् विस्तारः : अस्मिन् भिन्नता भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च मांसपेशीसह्यतायां केन्द्रीभवति
• एकबाहुः प्रेसेन सह पृष्ठतः शयनं विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् भवतः शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रेस सह Lying Back Extension?

• डम्बल पङ्क्तयः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये प्रेसेन सह Lying Back Extension इत्यस्य समये अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन उपरितनशरीरस्य शक्तिः, मुद्रा च सुदृढा भवति
• तख्ताः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते कोरस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रेसेन सह Lying Back Extension इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरता च सुधरति