तैरकः किक्स्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तैरकः किक्स्
स्विमर किक्स् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य कोरस्य च कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति। स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां तैरकानां कृते तथा च स्वस्य समग्रशरीरबलं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्तानाम् कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति स्विमर किक्स् इत्यत्र संलग्नता भवतः तैरणस्य तकनीकं सुधारयितुम्, भवतः सहनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन सशक्तं टोन्ड् च शरीरं प्राप्तुं लक्ष्यं येषां तेषां कृते एषः वांछनीयः व्यायामः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तैरकः किक्स्
- कोरं, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः मांसपेशीं च नियोजयित्वा वक्षःस्थलं ऊरुं च तलतः उत्थापयन्तु ।
- तरणगतेः अनुकरणं कृत्वा विपरीतबाहुं पादं च क्रमेण उच्चतरं कृत्वा व्यायामं आरभत ।
- कण्ठे तनावः न भवेत् इति शिरः तटस्थं भवतु, नेत्राणि च तलम् अधः पश्यन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितकालपर्यन्तं वा एतत् अभ्यासं निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे निरन्तरं श्वसितुम् स्मर्यताम् ।
በትኩርቱ መስራት तैरकः किक्स्
- नियन्त्रितगतिः : यथाशक्ति शीघ्रं वा कठिनतया वा पादप्रहारस्य आग्रहं परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रित, जानी-बुझकर आन्दोलनेषु ध्यानं दत्तव्यम् । द्रुतं, अनियंत्रितं पादप्रहारेन ऐंठनं, मांसपेशीनां तनावः च भवितुम् अर्हति । भवतः पादप्रहाराः स्निग्धाः लयात्मकाः च भवेयुः, न तु जानुभ्यः उत्पन्नाः ।
- श्वसनस्य तकनीकः : तैरकस्य किक्स् सहितं कस्यापि व्यायामस्य कृते समुचितं श्वसनं अत्यावश्यकम् । श्वसनस्य गतिभिः सह समन्वयं कर्तुं प्रयतस्व, अधः पादं पातयन् निःश्वासं, पादं पातयन् निःश्वासं च । निःश्वासं धारयित्वा श्रान्तः, चक्करः च भवितुम् अर्हति ।
- वार्म-अप : सम्यक् वार्म-अपं विना तैरक-किक्-मध्ये न गोतां कुर्वन्तु। एवं कृत्वा मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति
तैरकः किक्स् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तैरकः किक्स्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण तैरकपदकव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः न्यूनप्रभावयुक्तः क्रियाकलापः अस्ति यस्य शिक्षणं सुलभं भवति, लचीलतां, शक्तिः, हृदयरोगस्य च फिटनेसः च सुधारयितुम् लाभप्रदः च अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रशिक्षकः प्रशिक्षकः वा चोटनिवारणाय सम्यक् रूपस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तैरकः किक्स्?
- डॉल्फिन किक्स् : अस्मिन् द्वयोः पादयोः एकत्र चाबुकगतिरूपेण उपरि अधः च गमनम् भवति, यत् सामान्यतया तितली-आघाते जलान्तरस्य आरम्भस्य, परिवर्तनस्य च समये उपयुज्यते
- ब्रेस्टस्ट्रोक् किक्स् : "फ्रॉग् किक" इति अपि ज्ञायते, अयं विविधता जानुनि मोचयित्वा पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आनयति, ततः पादौ बहिः पृष्ठतः च विस्तारयति
- कैंचीपदार्थाः : अयं किकः पार्श्वतैरणे उपयुज्यते, यत्र एकः पादः अग्रे गच्छति, अपरः पादः पश्चात् गच्छति, कैंचीयुग्मस्य गतिसदृशः
- अण्डाघातकस्य पादप्रहारः : एतत् विविधता जलं पदातिना उपयुज्यते, यत्र तैरकः प्रत्येकं पादेन स्वतन्त्रतया वृत्ताकारं करोति, अण्डप्रहारकस्य गतिसदृशम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तैरकः किक्स्?
- तख्ताः : तख्ताः कोरस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, ये स्विमर किक्स् इत्यस्य समये जले सुव्यवस्थितस्थानं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः भवतः तैरणदक्षतां गतिं च वर्धयति
- लेग लिफ्ट्स् : उदरस्य निम्नशरीरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लेग् लिफ्ट्स् दीर्घकालं यावत् स्विमर किक्स् कर्तुं आवश्यकं शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् दीर्घदूरतैरणाय लाभप्रदं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तैरकः किक्स्
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- तैराकः किक्स् वर्कआउट्
- नितम्ब-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- तैरकः नितम्बस्य बलार्थं किक्स् करोति
- शरीरस्य भारस्य तैरकस्य किक व्यायामः
- नितम्बं सुदृढं कुर्वन् तैरकः पादं पातयति
- न उपकरणं नितम्बव्यायामम्
- तैराकः नितम्बस्य कसरतं किक्स् करोति
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः