विपरीत लुंगे

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት विपरीत लुंगे

रिवर्स लन्ज इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिवर्धनं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां योगदानं दातुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपरीत लुंगे

• दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयतु । वामजानुः साक्षात् वामगुल्फस्य उपरि दक्षिणजानुः तलतः एव भ्रमति ।
• वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा ऋजुमुद्रां धारयन्तु, पृष्ठजानुः समीपे अस्ति किन्तु भूमौ न स्पृशति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणपादं धक्कायन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य।
• वामपादं पश्चात् गत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पादौ क्रमेण कृत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विपरीत लुंगे

• अग्रे झुकनं परिहरन्तु : विपरीत-फुफ्फुस-कार्यं कुर्वन्तः बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अतिदूरं अग्रे झुकावः भवति, यत् भवतः पृष्ठे जानुषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति एतत् परिहरितुं धडं ऊर्ध्वं स्थापयितुं, भारं च द्वयोः पादयोः मध्ये समानरूपेण वितरितं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। अपि तु प्रत्येकं फुफ्फुसं नियन्त्रितैः, सुचिन्तितगतिभिः सह कुर्वन्तु । एतेन भवतः सुनिश्चितता भवति

विपरीत लुंगे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपरीत लुंगे?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Reverse Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, रूपं संतुलनं च केन्द्रीकृत्य लघुतरभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा ते गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण अधिकं भारं योजयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यतां यत् चोटं न भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपरीत लुंगे?

• ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह रिवर्स लङ्ग् : एतत् संस्करणं लङ्ग् इत्यत्र ओवरहेड् प्रेस् योजयति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च स्कन्धयोः बाहून् च कार्यं करोति ।
• Reverse Lunge with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, यदा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः पुनः पदानि स्थापयन्ति तदा धड़स्य मध्ये एकं मोडं योजयन्ति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• जानु-उत्थापनेन सह विपरीत-फुफ्फुसः : एतत् संस्करणं यदा भवन्तः स्थायि-स्थितौ प्रत्यागच्छन्ति तदा जानु-उत्थापनं योजयति, चुनौतीं वर्धयति तथा च स्वस्य कोरं संतुलनं च कार्यं करोति
• डम्बलसहितं रिवर्स लन्ज : अस्मिन् भिन्नतायां लङ्गं कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बल्स् धारयितुं, प्रतिरोधं योजयित्वा भवतः बाहून् उपरितनशरीरं च कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपरीत लुंगे?

• डेडलिफ्ट् इत्यनेन पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा रिवर्स लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च सन्ति, ये फुफ्फुसस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्ररूपेण पादौ शक्तिः स्थिरता च सुधरति
• स्टेप-अप्स इत्यनेन रिवर्स लङ्ग्स् इत्यस्य लाभः वर्धयितुं शक्यते, यतः ते क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं कुर्वन्ति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुधरयन्ति