पार्श्व फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व फुफ्फुस

साइड लन्ज इति अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, नितम्बस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च वर्धयति इदं आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः पार्श्वगतिषु सुधारं कर्तुं, पादौ शक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरसमन्वयं च प्रवर्धयितुं स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां Side Lunges इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व फुफ्फुस

• वामपादं स्थाने स्थापयित्वा दक्षिणपादेन दक्षिणदिशि महत् पदं गृह्यताम् ।
• दक्षिणजानुं मोचयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, दक्षिणपार्श्वे फुफ्फुसस्थितौ शरीरं अवनयन्तु । वामपादं ऋजुं दक्षिणं जानु च दक्षिणपादस्य साक्षात् उपरि स्थापयन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामपार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व फुफ्फुस

• **अग्रे झुकावं परिहरन्तु**: पार्श्व-फुफ्फुस-कार्यं कुर्वन् अतिदूरं अग्रे झुकति इति सामान्या त्रुटिः । एतेन भवतः जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं उत्थापितं, मेरुदण्डं तटस्थं च कुर्वन्तु ।
• **भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु**: पार्श्वस्य फुफ्फुसाः नियन्त्रितरूपेण कर्तव्याः। गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु यत् भवन्तं पार्श्वतः पार्श्वे वहन्तु । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न कुर्वन्ति।
• **Mind Your Knee Alignment**: यदा भवन्तः फुफ्फुसस्य मध्ये सन्ति तदा जानुनि सुनिश्चितं कुर्वन्तु

पार्श्व फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Side Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः पादौ, ग्लूट्स् च मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं ददतु। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामकर्ता वा चालनस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत् । क्रमेण यथा यथा बलं संतुलनं च सुधरति तथा तथा आरम्भकाः पुनरावृत्तीनां तीव्रताम् अथवा संख्यां वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व फुफ्फुस?

• Side Lunge with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् मानकं side lunge करोति परन्तु स्वस्य कोरं नियोजयितुं फुफ्फुसयुक्तं पादं प्रति धड़विवर्तनं योजयति।
• डम्बलेन सह साइड लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां साइड लङ्ग् करणं कुर्वन् द्वयोः हस्तयोः डम्बलं धारयित्वा प्रतिरोधं योजयितुं तीव्रताम् वर्धयितुं च भवति
• Side Lunge to Balance: अस्मिन् साइड लङ्ग् करणं भवति ततः एकस्मिन् पादे संतुलनं कृत्वा यथा भवन्तः स्थायिस्थितौ प्रत्यागच्छन्ति, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति
• जानु-उत्थापनेन सह पार्श्व-फुफ्फुसः : अस्मिन् विविधतायां पार्श्व-फुफ्फुस-करणस्य अनन्तरं भवन्तः स्थित्वा फुफ्फुस-जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति, स्वस्य कोरं निम्नशरीरं च नियोजयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व फुफ्फुस?

• ग्लूट् सेतुः अपि साइड लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां कार्यं साइड लङ्ग्स् इत्यस्य समये अपि भवति, येन नितम्बस्य गतिशीलता, शक्तिः च सुधरति
• वत्स-उत्थापनं साइड-फुफ्फुसस्य अन्यः उत्तमः पूरक-व्यायामः अस्ति, यतः एतेन पादौ निम्न-पद-स्नायुः सुदृढाः भवन्ति, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयन्ति ये साइड-फुफ्फुसस्य सम्यक् निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति