कोसाक स्क्वाट्स

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት कोसाक स्क्वाट्स

कोसाक् स्क्वाट्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, नितम्ब, ऊरु, ग्लूट्स् इत्येतयोः लचीलापनं, संतुलनं, बलं च वर्धयति एषः व्यायामः स्वस्य गतिशीलतां शरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च आदर्शः अस्ति, तथैव कनिष्ठशरीरस्य चोटतः पुनर्वासं कुर्वतां कृते अपि आदर्शः अस्ति कोसाक स्क्वाट्स् इत्येतत् भवतः दिनचर्यायां समावेशः अन्येषु शारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, समग्रसुष्ठुतायां योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोसाक स्क्वाट्स

• तस्य पादस्य जानुं नमयित्वा अन्यं पादं ऋजुं कृत्वा यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् शरीरं भूमौ अवनय्य भारं एकपार्श्वे स्थापयतु
• अस्मिन् गमने पार्ष्णिं भूमौ, वक्षःस्थलं, पृष्ठं च ऋजुं स्थापयन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं नतपादस्य पार्ष्णिं धक्कायन्तु।
• एकं rep पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कोसाक स्क्वाट्स

• सम्यक् रूपम् : कोसाक् स्क्वाट् इत्यत्र सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं, पार्ष्णिषु भारं च स्थापयतु । यदा त्वं कूजसि तदा जानु पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गतं भवति, न तु तान् अतिक्रम्य । जानुः अन्तः पतति अथवा अग्रे अतिदूरं प्रसारितः भवति इति सामान्यः त्रुटिः भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : उत्तमं रूपं निर्वाहयन् यथाशक्ति न्यूनं स्क्वाट् कर्तुं प्रयतध्वम्। तथापि, यदि तत् असुविधां जनयति अथवा यदि भवन्तः स्वरूपं स्थापयितुं असमर्थाः सन्ति तर्हि गभीरतरं स्क्वाट् इत्यत्र स्वयमेव बाध्यं मा कुर्वन्तु। गभीरतरं स्क्वाट् अशुद्धरूपेण कर्तुं अपेक्षया उथलतरं स्क्वाट् सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्।
• बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः बाहूः संतुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति

कोसाक स्क्वाट्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोसाक स्क्वाट्स?

आम्, आरम्भकाः कोसाक् स्क्वाट्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एतत् अधिकं उन्नतं चालनं यस्य कृते लचीलतायाः, बलस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः लघुतरगतिपरिधिना वा व्यायामस्य परिवर्तितसंस्करणेन वा आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रथमवारं यदा भवन्तः एतत् व्यायामं आरभन्ते तदा भवतः मार्गदर्शनं फिटनेस-व्यावसायिकः भवतु इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोसाक स्क्वाट्स?

• कोसाक् स्क्वाट् तः फुफ्फुसपर्यन्तं : अस्मिन् भिन्नतायां कोसाक् स्क्वाट् तः एकस्मिन् एव पादे लङ्ग् इत्यत्र संक्रमणं भवति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति
• Cossack Squat with Overhead Press : अस्मिन् भवतः उपरितनशरीरस्य कार्यं कर्तुं स्क्वाट् इत्यस्य उपरि केटलबेल् अथवा डम्बल इत्यनेन सह ओवरहेड् प्रेसं करणीयम्
• Cossack Squat with Resistance Band: अस्मिन् भिन्नतायां चुनौतीं वर्धयितुं भवतः ग्लूट्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं च भवतः ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति।
• Cossack Squat with Slider: अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य पादस्य अधः स्लाइडरस्य उपयोगः अन्तर्भवति, यत् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति, व्यायामं च अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोसाक स्क्वाट्स?

• पार्श्वफलकाः : यद्यपि कोसाक् स्क्वाट्स् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च केन्द्रीकुर्वन्ति तथापि पार्श्वफलकाः कोरं तिर्यक् च सुदृढं कृत्वा एतस्य पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, ये स्क्वाटिङ्गगतिकाले संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• केटलबेल् स्विंग्स् : एषः व्यायामः गतिशीलं, पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदातुं कोसाक् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् न केवलं निम्नशरीरं सुदृढं करोति अपितु हृदयरोगस्य फिटनेसम् अपि सुदृढं करोति, यत् बहुविधकोसाक् स्क्वाट्स् कर्तुं सहनशक्तिपक्षे सहायतां कर्तुं शक्नोति।