तख्ता - बट्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तख्ता - बट्

तख्ता - बट् व्यायामः एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः न केवलं भवतः उदरस्य मांसपेशिनां अपितु भवतः ग्लूट्स् अपि लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् मुद्रां सुधारयितुं साहाय्यं करोति, पृष्ठवेदना न्यूनीकरोति, टोन्ड् तथा टाइट् बट् इत्यत्र योगदानं ददाति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तख्ता - बट्

• कोणौ साक्षात् स्कन्धाधः, अग्रबाहुः परस्परं समानान्तरः, हस्तौ भूमौ समतलाः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा भवन्तः स्थिराः भवन्ति तदा भवतः नितम्बं छतम् प्रति उत्थापयन्तु, शरीरेण सह विपर्यस्तं V आकारं निर्मायन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः स्वशरीरं पुनः प्रारम्भिकफलकस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सम्पूर्णं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तख्ता - बट्

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फलकस्य समये कोरं सम्यक् न नियोजयति। एतेन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः पृष्ठवेदना च भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य उदरं, ग्लूट्स्, ऊरुं च कठिनं कुर्वन्तु ।
• कण्ठं मेरुदण्डं च तटस्थं कुर्वन्तु : उपरि अधः वा पश्यन् परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु हस्तयोः किञ्चित् पुरतः दृष्टिः स्थापयन्तु, येन भवतः कण्ठः मेरुदण्डस्य अनुरूपं भवति ।
• श्वसनं न धारयन्तु : व्यायामस्य समये श्वसनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। श्वसनं धारयित्वा चक्करः भवितुम् अर्हति, तत् भवतः मांसपेशिनां वा भवतः वा कृते लाभप्रदं न भवति

तख्ता - बट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तख्ता - बट्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Plank - Butt व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् Plank with Glute Squeeze इति अपि ज्ञायते । एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः कोरं, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति । तथापि कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरसेट् इत्यनेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तख्ता - बट्?

• पाद-उत्थापनयुक्तः फलकः : एषः पारम्परिकः फलकः अस्ति किन्तु विवर्तनेन सह; त्वं एकं पादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयसि, ग्लूट्स्, हम्स्ट्रिंग् च नियोजयन् ।
• प्लैङ्क् जैक् : एषः गतिशीलः फलकः अस्ति यत्र भवन्तः कूर्दनजैक् इव स्वपादं अन्तः बहिः च कूर्दन्ति, यत् भवतः ग्लूट्स् इत्यस्य संलग्नतायै सहायकं भवति ।
• विपरीतफलकं : तलस्य सम्मुखस्य स्थाने भवन्तः छतस्य सम्मुखीभवन्ति, यत् भवतः कोरेन सह भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च कार्यं करोति ।
• जानुतः कोहनीपर्यन्तं फलकं : अस्मिन् तख्ताविविधतायां भवन्तः पारम्परिकफलकस्थितौ सन्ति किन्तु भवन्तः स्वस्य जानुं कोहनीपर्यन्तं एकस्मिन् पार्श्वे आनयन्ति, यत् भवतः ग्लूट्स् तथा तिर्यक् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तख्ता - बट्?

• पुश-अप्स : पुश-अप्स प्लैङ्क - बट् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते उपरितनशरीरं विशेषतः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च सुदृढं कुर्वन्ति, ये सर्वे फलकस्य सम्यक् स्थितिं निर्वाहयितुम् सम्बद्धाः सन्ति
• गोंदसेतुः : गोंदसेतुः तख्ता - बट् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते पृष्ठस्य निचले भागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, सम्पूर्णकोरस्य कृते संतुलितं कसरतं प्रदाति तथा च दीर्घकालं यावत् तख्ताधारणानां कृते स्थिरतां सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति।