तिरछा क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तिरछा क्रंच

तिर्यक् क्रन्च् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, टोनेन च विनिर्मितः अस्ति, यः सशक्तकोरस्य, मुद्रायाः च उन्नतिं कर्तुं योगदानं ददाति । इदं प्रयुक्ततीव्रतायाः आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः स्वस्य समग्रं कोरबलं वर्धयितुं, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम्, अधिकं परिभाषितं मध्यभागं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिरछा क्रंच

• ऊर्ध्वशरीरं ऋजुं कृत्वा पादौ एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु यथा अधः शरीरं पार्श्वे भवति ।
• व्यायामं कुर्वन् कण्ठं न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कृत्वा शिरस्य पृष्ठतः मन्दिरयोः वा हस्तौ स्थापयन्तु ।
• तिर्यक् मांसपेशीनां उपयोगेन शनैः शनैः नितम्बं प्रति मर्दयन् ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति पुनः अधः अधः स्थापयन्तु, ततः परं पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एकस्मिन् पार्श्वे क्रन्च् पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት तिरछा क्रंच

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : तिर्यक् क्रन्चस्य कुञ्जी भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। यदा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः हस्तेन स्वस्य कण्ठं शिरः वा उपरि न आकर्षयन्ति, अपितु स्वस्य शरीरं उत्थापयितुं तिर्यक् उपयुज्यन्ते एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति यतः एतेन भवतः मांसपेशयः अधिकं परिश्रमं कर्तुं बाध्यन्ते ।
• Don’t Hold Your Breath : एतत् व्यायामं कुर्वन् श्वसनं निरन्तरं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः धारयितुं भवति

तिरछा क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिरछा क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Oblique Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अधिकानुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं करोति चेत् सहायकं भवेत् । सर्वेषां व्यायामानां इव यदि भवान् किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिरछा क्रंच?

• सायकल तिर्यक् क्रन्च् : अत्र, भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा पादैः सायकिलस्य गतिं कुर्वन्ति, तिर्यक् कार्यं कर्तुं उन्नतजानुना मिलितुं विपरीतकोहनीम् आनयन्ति।
• रूसी-मोड़ः : एषः उपविष्टः तिर्यक्-क्रन्चः अस्ति यत्र भवन्तः स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति, प्रायः अतिरिक्त-प्रतिरोधाय औषध-गोलेन वा भारेन वा।
• तख्ता तिर्यक् क्रन्च् : एतत् फलकस्य स्थितितः क्रियते, यत्र भवन्तः तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा एकस्मिन् एव पार्श्वे स्वस्य जानुं कोहनीं प्रति आनयन्ति
• पार्श्वफलकं तिर्यक् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वफलकस्थितौ आरभन्ते ततः क्रन्च् कर्तुं स्वस्य उपरितनजानुं कोहनं च परस्परं प्रति उत्थापयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिरछा क्रंच?

• सायकलक्रन्च् : अयं व्यायामः तिर्यक् तथा रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी अपि लक्ष्यं करोति, समानान् मांसपेशीसमूहान् भिन्ने, गतिशीलगतिषु संलग्नं कृत्वा तिर्यक् क्रन्च् इत्यस्य प्रभावं वर्धयति
• तख्ताः : यद्यपि मुख्यतया कोर-शक्ति-व्यायामः, तथापि तख्ता तिर्यक् अपि संलग्नं करोति, समग्र-कोर-स्थिरतां, शक्तिं च प्रवर्धयित्वा तिर्यक्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति